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par Début...moidebut@gmail.com | Posté le 21-03-2009 à 18:41 | |
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Pour retrouver facilement les exos et défis, sans commentaires ,juste les exos et défis avec peut-être une date limite?!
Et le classement,en fin de limite, ça vous dit? | |||
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 26-07-2009 à 12:47 | ||
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Programme wii fit
PERDEZ DU POIDS Fréquence:minimum 3X/semaine 45minutes mini, idéal 1 heure 1.Aéro:super hula hoop 2.Aéro:step d'endurance 3.Aéro:boxe en rythme 4.Aéro:jogging 5.Gym: étirements 6.Gym:torsions 7.Gym:étirements croisés 8.Gym:gainage 9.Aéro:exercice au choix 10.Yoga:torsion du crocodile et/ou posture de la demi-lune Dixit:" il faut poursuivre l'effort au-delà de 45mn, la perte de poids intervenant après cette durée!On ne travaille pas ici en terme d'intensité mais de durée!" Bon fun! |
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 26-07-2009 à 12:47 | ||
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PROGRAMME wii fit
GAGNEZ EN CARDIO " ce programme va vous permettre de développer votre puissance cardiaque, afin de soutenir plus efficacement les efforts" Fréquence: minimum 3X/semaine, 1 heure ou plus!?... 1.Aéro:Super hula et/ou step endurance 2.Aéro:Boxe en rythme avancé 3.Gym :étirements croisés 4.Aéro:Boxe intermédiaire (5mn) 5.Gym :Flexions 6.Jeux:reprise de la tête ou aéro boxe en rythme 7.Jeux:Ski ou snowboard ou aéro step ou jogging 8.Aéro:Boxe 5mn 9.Gym :développé ou équilibre latéral 10.Aéro:Super hula 11.Gym:Abdos 12.Aéro:jogging (5 ou 10mn) 13.Yoga:posture du guerrier 14.Yoga:posture du triangle 15.Yoga:posture demi-lune 16.Yoga:torsion du crocodile Bon courage, il est long, il faut du temps devant soi!!Tous les exercices d'une même série peuvent être changés au gré des fantaisies et de l'état!! |
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 26-07-2009 à 12:47 | ||
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PROGRAMME WII FIT
DEVENEZ PLUS FORT fréquence: 3X/semaine environ 50mn/séance 1.YOGA:posture Dieu du vent 2.YOGA:posture du guerrier 3.Aéro:boxe en rythme 10mn 4.Gym :étirements latéraux 5.Gym :développé 6.Gym :équilibre latéral 7.Gym :gainage 8.Gym :abdominaux 9.Gym :défi au choix 10.Aéro ou jeu d'équilibre au choix (pour s'amuser et retour au calme) 11.YOGA:posture du triangle 12.YOGA:posture demi-lune "pendant toute la séance, s'inscrire dans une logique d'effort, avec un travail lent et régulier" |
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mary (32) répond | Posté le 01-07-2009 à 21:14 | ||
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où trouvez-vous le programme sport???
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despo87 (Nancy, 54) répond | Posté le 24-06-2009 à 20:13 | ||
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je me repose un peu mais je dois garder ma petite sœur qui a 3mois et mon cousin de 12ans. En plus ma mère est sur mon dos depuis que je suis à Paris.
Pour te donner un exemple, hier je me suis évanoui par terre dans le salon et elle m'a réanimé en me disant : "Bouge toi, Faut que je m'occupe de ta sœur, je sais que t'es malade mais n'exagère pas quand même, il faut préparer le diner et mettre la table" Je sais que je dois aider mais quand même je fais pas exprès d'être malade! Enfin je vais beaucoup mieux aujourd'hui alors je crois que je vais quand même un peu reprendre les abdos. Tu sais Debut mes séries de 160 c'était aussi en changeant de types : 80 abdos du footballeur, 20 sur chaque hanches, puis 20 latéraux, et enfin 20 fessiers et après à la douche ! Et dit toi que c'est l'époque où je faisais 3h de danse et 2h de natation par semaine ! |
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 24-06-2009 à 14:34 | ||
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Oui mais ma puce...c'est 500 sur plusieurs types...je fais deux séries de 50 sur chaque ensemble alors ça va c'est pas trop hard!
Je commence par le bas du grand droit...ensuite le haut...ensuite croisé gauche puis droit...puis la taille et ensuite je fais les dorsaux et c'est ceux-là qui me tuent...Tu te reposes toi?!! |
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despo87 (Nancy, 54) répond | Posté le 24-06-2009 à 00:17 | ||
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500???!!!! Déjà à 200 je suis morte ! et même à l'époque où j'étais mince avec des tablettes de chocolat je n'en faisait que 160 par jour ! Avec ça c'est du 36 que tu vas faire pas du 46 !
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 21-06-2009 à 16:18 | ||
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Défi de la semaine!!!
minimum...500 abdos/jour dans la série de georges et le spécial abdos sur le topic abdos et pectoraux!! Avis aux amateurs!!! Psst...un petit mesurage de repérage pour voir ce qu'il se passe en une semaine!!! D'acc?! Départ lundi!!!Fin Dimanche!!! Bon fun!! |
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 18-06-2009 à 20:39 | ||
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PROGRAMME WII FIT
DEVENEZ PLUS FORT fréquence: 3X/semaine environ 50mn/séance 1.YOGA:posture Dieu du vent 2.YOGA:posture du guerrier 3.Aéro:boxe en rythme 10mn 4.Gym :étirements latéraux 5.Gym :développé 6.Gym :équilibre latéral 7.Gym :gainage 8.Gym :abdominaux 9.Gym :défi au choix 10.Aéro ou jeu d'équilibre au choix (pour s'amuser et retour au calme) 11.YOGA:posture du triangle 12.YOGA:posture demi-lune "pendant toute la séance, s'inscrire dans une logique d'effort, avec un travail lent et régulier" |
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Début...moidebut@gmail.com répond | Posté le 18-06-2009 à 20:38 | ||
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PROGRAMME wii fit
GAGNEZ EN CARDIO " ce programme va vous permettre de développer votre puissance cardiaque, afin de soutenir plus efficacement les efforts" Fréquence: minimum 3X/semaine, 1 heure ou plus!?... 1.Aéro:Super hula et/ou step endurance 2.Aéro:Boxe en rythme avancé 3.Gym :étirements croisés 4.Aéro:Boxe intermédiaire (5mn) 5.Gym :Flexions 6.Jeux:reprise de la tête ou aéro boxe en rythme 7.Jeux:Ski ou snowboard ou aéro step ou jogging 8.Aéro:Boxe 5mn 9.Gym :développé ou équilibre latéral 10.Aéro:Super hula 11.Gym:Abdos 12.Aéro:jogging (5 ou 10mn) 13.Yoga:posture du guerrier 14.Yoga:posture du triangle 15.Yoga:posture demi-lune 16.Yoga:torsion du crocodile Bon courage, il est long, il faut du temps devant soi!!Tous les exercices d'une même série peuvent être changés au gré des fantaisies et de l'état!! |
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