PROGRAMME ET DEFIS

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		par Début...moidebut@gmail.com	Posté le 21-03-2009 à 18:41
Pour retrouver facilement les exos et défis, sans commentaires ,juste les exos et défis avec peut-être une date limite?! Et le classement,en fin de limite, ça vous dit?

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	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 19:00
Début (56) Posté le 20-03-2009 à 21:52 Bon un défi de plus? Faire un score pro en boxe 3ème niveau! Ça marche? Fin du concours 15/4

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:55
PROGRAMME wii fit GAGNEZ EN CARDIO " ce programme va vous permettre de développer votre puissance cardiaque, afin de soutenir plus efficacement les efforts" Fréquence: minimum 3X/semaine, 1 heure ou plus!?... 1.Aéro:Super hula et/ou step endurance 2.Aéro:Boxe en rythme avancé 3.Gym :étirements croisés 4.Aéro:Boxe intermédiaire (5mn) 5.Gym :Flexions 6.Jeux:reprise de la tête ou aéro boxe en rythme 7.Jeux:Ski ou snowboard ou aéro step ou jogging 8.Aéro:Boxe 5mn 9.Gym :développé ou équilibre latéral 10.Aéro:Super hula 11.Gym:Abdos 12.Aéro:jogging (5 ou 10mn) 13.Yoga:posture du guerrier 14.Yoga:posture du triangle 15.Yoga:posture demi-lune 16.Yoga:torsion du crocodile Bon courage, il est long, il faut du temps devant soi!!Tous les exercices d'une même série peuvent être changés au gré des fantaisies et de l'état!! Postez celles que vous aimez le plus!

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:49
Gwena1309 (67) répond Posté le 16-03-2009 à 20:53 Motivé pour lancer le premier défi, pour celle qui ont déjà le step de débloqué : 30 min + après une petite descente de ski (pour le fun et se détendre le dos) + 1 saut de ski (est si possible dépasser les 300m) Voilà pour ce soir pour commencer soft A+ Gwen Défi ouvert jusqu'au 31/03

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:47
Programme de Gwena1309 (67) - le step tout simple - le parcourt de course (le petit, je n’aime pas trop courir) - du hula hoop pendant 3min de chaque coté - la boxe (6min) - le 2eme niveau de step - 30 min de step d’endurance - et 5 jeux d’équilibre (le foot, le ski en mode avancé, le saut de ski, les billes en mode avancé et la bulle en mode simple)

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:44
Programme wii fit PERDEZ DU POIDS Fréquence:minimum 3X/semaine 45minutes mini, idéal 1 heure 1.Aéro:super hula hoop 2.Aéro:step d'endurance 3.Aéro:boxe en rythme 4.Aéro:jogging 5.Gym: étirements 6.Gym:torsions 7.Gym:étirements croisés 8.Gym:gainage 9.Aéro:exercice au choix 10.Yoga:torsion du crocodile et/ou posture de la demi-lune Dixit:" il faut poursuivre l'effort au-delà de 45mn, la perte de poids intervenant après cette durée!On ne travaille pas ici en terme d'intensité mais de durée!" Bon fun!

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:43
Avec ou sans step, on se met devant la télé, devant la fenêtre avec la radio ou de la musique (pour ne pas s'arrêter au bout de 3mn lol) ET C'EST PARTI! le pas de base: jambe droite devant jambe gauche jambe droite derrière et...jambe gauche voilà 1 2 3 4, 1 2 3 4 et maintenant on trotte sans oublier de garder le dos droit, les abdos serrés et les fesses contractées... Ça brûle sur la jambe droite? Ok on change! sur le chiffre 4 jambe gauche derrière on ne pose pas le pied on tape et on revient même jambe en avant jambe gauche devant jambe droite jambe gauche derrière jambe droite et voilà 1 2 3 4, 1 2 3 4 10 20 30 ou 45mn A plus

	Début...moidebut@gmail.com répond	Posté le 21-03-2009 à 18:42
Type: ABDOS PROFONDS Temps: 10sec à 1mn Fréquence: Tous les jours Efficacité:Puissant Effet: Tonifie la sangle abdominale dans toute sa longueur. Du buste jusqu'au pubis, renforce le dos. Précaution:Ne pas creuser le bas du dos Si cela fait mal prendre la 2ème version. Allez c'est parti! A quatre pattes, on pose les avant-bras au sol, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, les bras forment un angle droit;tendez les jambes vers l'arrière, sur vos doigts de pieds. ATTENTION! on ne creuse pas le dos! Tenez la position autant que vous le pouvez sans avoir mal puis relâchez en reposant les genoux au sol. Si vous ne tenez pas 10 secondes, pas d'affolement, cet exercice est très puissant et vous verrez vite vos progrès les jours suivants, écoutez votre corps et NE FORCEZ PAS!!Pour celles et ceux qui vont souffrir du bas du dos, n'insistez pas et prenez la 2ème version jusqu'à amélioration de votre posture et renforcement de vos muscles!! NE PAS RÉPÉTER L'EXERCICE PLUSIEURS FOIS DE SUITE! 1 FOIS SUFFIT! Vous pouvez le faire plusieurs fois dans une journée!! 2ème version: même chose que plus haut avec une seule différence, relevez les fesses afin de soulager votre dos; Dans le 1er exercice, vous êtes une planche bien droite,ici vous êtes une montagne dont le sommet est vos fesses!Gardez bien les bras en angle droit et si vous avez mal dans la nuque, baissez le menton! Bon gym

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