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par Niri (35) | Posté le 06-11-2009 à 09:55 | |
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Nous voulons continuer ou reprendre le programme après des hauts et des bas.
Nous allons - analyser les raisons de notre (re)prise de poids ou de notre stagnation. - choisir un programme à x calories. - chaque samedi, nous nous fixerons un objectif de poids raisonnable à atteindre. - chaque jour, nous ferons ici un petit bilan moral et un bilan alimentaire (programme tenu, pesée quotidienne pour celles et ceux qui veulent, écarts...) - à chaque kg perdu, nous nous accorderons un petit cadeau plaisir. Ecrire sur le forum, c'est se parler à soi-même et aux autres. Nous allons faire un bout de chemin ensemble, nous motiver et nous soutenir. DEHORS LA GRAISSE ! | |||
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 13-01-2015 à 10:32 | ||
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Bonjour mon équipe :)
GRRR ! "Faites ce que je dis, pas ce que je fais". J'ai craqué +++ hier soir sur mes chocolats préférés >:) . Heureusement, avec le rattrapage hier midi, 1 yaourt 0% à 16h et pas de féculents hier soir (salade de mâche, rôti de veau / carottes et compote de cerises maison sans sucre), j'ai retrouvé le poids de samedi matin. Comme je n'ai pas mangé de féculents hier, sauf au petit-déj, j'avais faim ce matin en me levant : pas question de faire un "jeûne 16 h" mais j'ai un plan B : 3 grosses C à S de fromage frais 0% + thé comme petit-déj. C'est un rattrapage, à faire 2 matin consécutifs que m'avait indiqué un médecin nutritionniste que j'avais consulté régulièrement pour perdre les kg que j'avais pris avec l'arrêt du tabac en 2000. A midi : salade de mâche/ carottes râpées au vinaigre de framboise, hachis "parmentier" diététique avec les restes de rôtis de bœuf et de veau et du chou-fleur (faute de brocoli) et yaourt 0%. Cet après-midi, je vais affronter la pluie et la grande ville, "bouger mon corps" en faisant des courses et les soldes à Rennes. COURAGE ! . |
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lenelpp (, 67) répond | Posté le 12-01-2015 à 18:43 | ||
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Ps :
Pour ma part , deux cafés à midi et le matin au petit déj : le thé vert . @ + |
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lenelpp (, 67) répond | Posté le 12-01-2015 à 18:40 | ||
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REcoucou , NIRI :D
Tu es fantastique !!!! :-q Jusqu'à présent , ça roule .... 0 grignotage ( les écarts , ça m'arrive rarement dans la journée ,) le plus dur reste à faire , c'est le soir que ça craint pour moi . Pour quelle raison , je l'ignore ... ? Mais comme tu as si bien dit : c'est ton projet ---> c'est mon projet !!! : c'est ton corps ---> c'est mon corps !!! Nous formons une équipe et je vais essayer de m'en souvenir : chaque fois , que nous résistons , nous gagnons !!!! Très belle phrase pour se motiver , je vais y penser à chaque fois que je serais tentée . bonne soirée , bises :x |
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 12-01-2015 à 14:24 | ||
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LENELPP : Ton sourire me fait plaisir :) .
Je suis absolument sure que ton rattrapage va marcher. Félicitations pour l'absence de chocolat, c'était important de résister à midi. As-tu vu les propositions de JMC ? Dans Nutrition, Bonus : Je gère les écarts ... Pour toute question, tu peux t'adresser aux diététiciennes de JMC sur le forum "Les diététiciennes de Savoir Maigrir à votre écoute" que je lis régulièrement. Je me permets de te donner mon avis. Quand on fait un rattrapage, il faut éviter les MG. Des crudités : sans huile. Fais attention : les betteraves sont riches en sucre, limite-les à 100g (Cf : Bonus , les équivalences entre aliments). Je les évite au rattrapage puisqu'il ne faut pas de sucre. A midi, j'ai mangé 1 bol de potage de légumes sans MG, 1tr de jambon avec 2 blancs de poireaux-vapeur et 3 c à S de fromage frais à 0%. Je ne prends plus de café le midi mais un mug de thé vert. :x |
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lenelpp (, 67) répond | Posté le 12-01-2015 à 13:11 | ||
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Bonjour et MERCI NIRI ===== pour tout ....
Non seulement tu connais la méthode par cœur , mais de surcroît j'ai trouvé en toi , non seulement un coach , mais une psychologue à mon écoute !!! :D Je suis ravie , " ELLE N'EST PAS BELLE LA VIE " . Ton message m'a redonné la confiance que j'ai perdu ces derniers temps et je souhaite retrouver l'estime de moi et la liste est longue pour énumérer tout ce que la perte de poids pourrait changer dans ma vie . Ce midi menu rattrapage ( betteraves cuites en vinaigrette - 2 œufs durs sans les blancs - poireaux cuits à la vapeur - yaourt 0 % . Et j'insiste sans petit chocolat avec le café . Bel après-midi à toi et encore " MERCI " . :x |
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 12-01-2015 à 10:09 | ||
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Le" jeûne" ne me semble pas trop contraignant s'il me suffit de ne pas manger mes 2 tr de pain complet au petit-déj !
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 12-01-2015 à 09:55 | ||
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suite
Merci pour les renseignements sur le "jeûne". Je vais regarder, je ne sais pas encore si j'y ai accès car je ne suis plus abonnée. Le risque avec ce genre de truc, c'est de reprendre du poids dès que les intestins sont à nouveau pleins. Mais perdre du poids est quand même un bon déclencheur de motivation. Le temps, la solitude et la routine usent l'enthousiasme. C'est pourquoi les défis nous ont boostées et réunies. A défaut de grand feu, ranimons les étincelles. Soyons positives. Tu as probablement noté quelque part au début de ton programme les buts pour lesquels tu veux ou dois perdre du poids. Oublie les causes (les "parce que j'ai fait ou vécu ceci ou cela"... ), concentre-toi sur tes désirs et tes objectifs. Relis-les ou retrouve-les dans ta mémoire et note : "Je veux perdre du poids pour...(retrouver une silhouette agréable dans la glace, retrouver l'estime de moi, améliorer ma santé, soulager mes hanches ou mes genoux, être plus légère pour faire une randonnée ou un voyage, mettre une jolie robe pour telle cérémonie, plaire à mon chéri... que sais-je ?). C'est TON projet, c'est MON projet. C'est TON corps, c'est MON corps. Chaque gramme perdu est une victoire. Chaque fois que nous résistons, nous gagnons. Couchons-nous le soir en étant fières de nous. On avance. Ce n'est pas facile. TENONS BON ! Oui, "NOUS CONTINUONS". :) ♥ |
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 12-01-2015 à 09:51 | ||
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LENELPP : J'ai déstocké 500g :) et je devrais retrouver demain ou après-demain le poids de samedi.
Pour déstocker, comme rattrapage, je mange 1 portion de blanc de volaille ou de poisson ou 2 œufs (moins1 jaune) ou bien 1 ou 2 tr de jambon avec 200g de légumes verts sans MG et 100 g de fromage frais à 0% (ou 1 yaourt à 0%). Je prends encore 100 g de fromage frais à 0% (ou 1 yaourt à 0%) à 16 h. Surtout, pas de sucre (fruit/ compote). A l'autre repas, je reprends la structure à 1200cal. C'est varié et riche en protéïnes pour éviter les fringales. Cela ressemble à un vrai repas, contrairement à la "galette" JMC mais ce sont les mêmes composants. Et ça marche. JMC déconseillait de faire + de 3 rattrapages par semaine signe de repas déséquilibrés. |
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lenelpp (, 67) répond | Posté le 11-01-2015 à 21:49 | ||
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Bonsoir NIRI ,
Sur ta page d'accueil " Savoir maigrir " s'affiche par ordre - Accueil- nutrition - coaching- motivation- communaute - ACCELERATEUR ( tu cliques là-dessus ) et l'on te propose un régime de 2 semaines où un matin et un soir tu ne consommes que des liquides pour accélérer ta perte de poids . Je crois ( si j'ai le courage ) que je vais essayer !!! . Plus facile à dire que faire ... Je fais également du yoyo à répétition , mais le plus malheureux dans tout ça , c'est qu'au début de mon inscription , j'étais motivée à fond et je n'arrive plus à retrouver cet enthousiasme . Demain menu rattrapage à midi ( que mange -tu dans ce cas ? ) et bien entendu )) NOUS CONTINUONS )) Chez nous temps exécrable depuis plusieurs jours avec beaucoup de tempête et ce midi giboulées . Bonne soirée , à demain ... |
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Niri_2011 (, 35) répond | Posté le 11-01-2015 à 08:59 | ||
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LENELPP : "ON CONTINUE !!!" ;).
Toi au resto aujourd'hui et moi qui j'avais des invités hier soir (petite fête à la maison). "Etre au régime" ne signifie pas supprimer la convivialité et les plaisirs de la table. J'ai donc ajouté 800g à mon apéro de vendredi soir >:) . Heureusement, il y a les rattrapages ! Je sais que je vais déstocker mais ça va prendre quelques jours... Je fais du yoyo. Depuis plusieurs années, je passe la semaine à éliminer les écarts du week-end. Je stabilise mais avec 6 kg de trop. Je reste positive : au moins, j'ai perdu 1kg depuis le 1er décembre ;). Il faut que je travaille là-dessus. Donc STOP ! Qu'est ce que le " régime jeûne 16 h ( via accélérateur )" ? Je te souhaite un agréable dimanche. Carpe diem ! |
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