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par Souliéban (64) | Posté le 29-01-2009 à 11:39 | |
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C'est possible !
Courage à toutes celles et ceux qui veulent se mettre ou tout simplement se remettre au sport, comme moi. Je fais de la course à pied (marathons et courses en montagne). Suite à de gros soucis familiaux et des ennuis de santé, j'ai pris du poids (9 kgs) je faisais 76,5 kgs pour 1,77 m. Inutile de vous dire que le poids est l'ennemi du corps. Lorsque j'ai voulu reprendre le sport il y a 2 mois, mission impossible pour moi : risque de blessures due à ma surcharge. Donc, au secours Dr Cohen ! Et cà marche bien, j'ai pour l'instant, perdu 4 kgs en presque 3 semaines. Il m'en reste 5. Mon objectif, 67/68 kgs. J'ai repris le sport, tout doucement, le corps réagit bien, les sensations reviennent et le moral avec. Tenez bon tous, accrochez-vous, ne baissez pas les bras, vous allez y arriver. Faites l'effort de pratiquer une activité physique, celà vous aidera à descendre sur la balance et à refaire du muscle. Votre tête et votre corps diront merci. Ah, si, j'oubliais, moi aussi, j'ai un petit penchant chocolat avec mon café du midi. Et bien, de temps en temps, je prend mon petit carré, mais je supprime un fruit, ceci afin d'éviter trop d'apport en calories. COURAGE, COURAGE, faites comme moi, reprenez le sport, tout doucement, croyez-moi, çà marche ! Bonne journée à toutes et tous. Souliéban (soleil levant en Béarnais !) | |||
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saraswati (le conquet, 29) répond | Posté le 21-05-2009 à 11:59 | ||
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Bonjour Sansan, véro et Marie.. alors là trop fort la discussion. Avec un grand OUI pour une rencontre en fonction de nos emplois du temps respectifs. J'adore la montagne, j'ai vécu une partie de mon ado à coté de Genève et les balades en montagne... du bonheur à l'état pur, les paturages, les meumeux, le silence!! Partager des moments communs c'est tout de même fort. J'ai eu une pensée pour Véro à qui je réserve une bouteille d'air iodé... Je suis allée courir ce matin à la fraiche et je me suis régalée. Certes c'est un peu dur pour moi car la course à pied pas franchement mon fort (plutot spécialisée dans les arts martiaux ) surtout coté souffle mais j'ai suivi tes conseils Marie et mon premier arret fut à 2.5km au lieu de 1.2km... pour une deuxième scéance pas trop mal! un peu loin pour faire un marathon mais ce fut excellent. En plus la mer venait de se retirer et il me manquait le seau pour ramasser les moules!
Marie pour répondre à ta question, j'ai démarré le programme 1400, je pense qu'il me convient, un peu dur le matin mais il faut laisser le corps s'habituer à ne plus avoir une annarchie alimentaire! Ma référence n'est pas le poids dans l'immédiat mais mes vétements. Je reviendrai ce soir, maintenant direction invitation et j'espère que le repas sera soft car les bretons mangent bien. J'adore la bonne cuisine, je suis super gourmande j'aime les bons gueuletons et les bons vins! bref la vie. Bises les filles |
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Souliéban (64) répond | Posté le 21-05-2009 à 10:49 | ||
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Sansan,
Courir 3 fois par semaine en période d'entrainement normal me semble suffisant. Par contre, si tu as un objectif précis, type semi ou marathon, oui, il faut augmenter tes entraînements. Tu vois, lorsque je prépare un marathon, je cours minimum 4 fois par semaine, si j'ai le temps, je fais 5 entraînements par semaine, rarement 6. Même pour un semi, si je cours 3 fois par semaine si je manque de temps, celà me suffit. Il faut répartir les entraînements entre les fractionnés, les mi-longs et les longs. Tout est une question d'objectif. Ce qui compte, c'est de laisser suffisamment de temps à ton corps pour récupérer. Evites le surmenage ! Garder toujours la naution de plaisir dans la course à pied est primordial. Bises A+ Marie. |
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sansan31 (31) répond | Posté le 21-05-2009 à 09:18 | ||
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alors là souliéban, ce serait avec plaisir.....je suis contente aussi de vous retrouver..j ai bien entendu ce que tu as dit pour les fractionnés et je vais essayer: j y retourne ce matin à 11 heures et là ce sera "juste" de la course "mémère"....j aimerais courir "la toulousaine": personne ne veut venir avec moi??? et souliéban tu crois que un jour sur deux c est trop?
énormes bises sansan |
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Souliéban (64) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:53 | ||
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Véro,
Quel régal tous ces échanges sur le forum ! Véro, Sansan, Nathalie, je sens que nous allons finir par nous rencontrer. (Bon Véro, je sais, nous nous connaissons déjà !) Jean et moi avons une grange en montagne, pas très loin de Laruns, à 800 m d'altitude. Ne serez-t-il pas sympa que nous nous y retrouvions un jour ? Nous avons pas mal de points communs, je suis certaine que nous pourrions passer un merveilleux moment. Bien-sûr, la difficulté serait de faire coïncider les disponibilités de tout le monde, mais qui sait... Jean nous organiserait un petit circuit trail de 2 h, très cool, mais très ludique ! Qu'en pensez-vous ? Marie. |
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Souliéban (64) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:37 | ||
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Ah ! Sansan....
Quel plaisir de te relire, nous t'avions perdue ! Je m'amuse toujours autant lorsque je lis tes textes. Tu es une grande gourmande aimant bien les bons repas entre amis et en famille. Je comprend que dans ce cas, le programme doit être difficile à suivre. Mais ne te décourages pas, même si tu y vas à pas de fourmi, tu descends tout de même sur la balance. Tu gardes le programme dans un coin de ta tête et çà, c'est bien. Ce qui te "sauve", c'est que tu continue à courir. Mais dis-donc, tu me fais peur.... tes séances d'entraînements ne te fatiguent pas ? Ce que tu fais est bien, mais il existe des fractionnés moins épuisants et tout aussi efficaces ! Ex : le 30/30., soit 30 s. rapide, 30 s. lent. répétées 10 fois. Description de la séance : 15 ou 20 mn d'échauffement, 2 mn d'étirements, et 10 fois 30/30 (le but est de faire les 10 accélérations au même rythme, donc ne pas faire les 5 premières accélérations trop vite, sinon, on est cuit !) terminer par 10 ou 15 mn cool ! Si tu ne comprends pas, dis-le moi. Essaies, tu vas voir, c'est super et pas épuisant. C'est ce que Jean, mon coatch préféré, me fait faire (et ce qu'il fait lui même d'ailleurs) Nous (surtout Jean !) préparons des courses de différents types ainsi. Ce fractionnné est très bien. Je garde dans la tête l'idée d'aller courir avec toi à Gimont. Je suis ravie de voir que toi aussi. A mon avis d'ailleurs, celà se fera aussi un jour avec Nathalie, Super ! Bises les filles Marie |
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sansan31 (31) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:20 | ||
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ps et je suis d autant plus ravie de vous lire que je me sens proche de tout ce que vous dites.....notamment sarawasti de la solennité et de la plénitude que la musique des églises notamment peut ns procurer.quel bonheur de vous lire...........vraiment
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sansan31 (31) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:15 | ||
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mais il faut dire que je n ai pas été sérieuse, que j ai du mal à gérer les we: les repas de potes et les apéros....mais là c est reparti.....l été arrive et j ai décidé de m y remettre sérieusement....-bon ça va être dur ces jours ci pour tout vs dire les filles car c est mon anniversaire et que je pars le fêter à monpellier chez ma maman- ....je vais essayer de limiter les déga^ts ce long we et de bien me tenir à la course un jour sur deux.....
tu sais souliéban j ai attaqué les fractionnés: pour l'insant 20mn échauffement/ 3mn très rapides-3mn de récup *5 fois/ 10mn de récup sur une séance et l autre séance course tranquille 45-50 mn et je suis B I E N.....il faudrait que je n ai plus ces dix kilos de gras à porter et ce serait M I E U X.......... je vous fait d énormes bises et suis contente de vous reparler à très vite sansan |
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Souliéban (64) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:15 | ||
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Nathalie,
Les chants grégoriens... quel bonheur. Je suis comme toi, celà me touche profondément lorsque je les entend. Jean, mon mari, chante avec moi à la chorale (nous nous y sommes rencontrés... pour la petite histoire !) Il est ténor 1 et son timbre de voix est tout à fait dans le style des chants grégoriens. Mon petit ténor préféré !... Pour ma part, je suis soprano 1. C'est une grande chance pour un couple d'avoir le goût du sport et du chant en commun. Nous partageons beaucoup de chose très forte. Le chant, le sport... une belle façon de trouver son équilibre. Je suis ravie que le chant te plaise. Nous avons des points communs : le sport, le chant que nous aimons toutes les deux, et,... à temps perdu : le programme ! Au fait, te sens-tu bien dans ce programme ? te convient-il ? Ce que j'apprécie, c'est que les repas que nous nous préparons peuvent convenir à la famille. Je leur ajoute quelques sucres lents car je fais celui à 900 kal. Je me rajoute des sucres lents lorsque je fais du sport car parfois, je manque de "carburant" Et toi, lequel fais-tu ? Marie. |
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sansan31 (31) répond | Posté le 20-05-2009 à 22:08 | ||
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coucouc les filles me voilà...je n ai pas beaucoup écrit mais je vous ai toujours lu ces derniers temps...merci souliéban pour ton clin d oeil et, tu sais, le rendez-vous tient toujours....mais les fins d année scolaire sont en elles mêmes une course pour moi et j ai pas le temsp d écrire.mais je vous oublie pas et je continue à courir dare dare.....
bon pour ce qui est du poids ;....expresso tu me déprimes......j ai du perdre 2 kilos depuis le début...et tu fais le poids que je rêve de conquérir |
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saraswati (le conquet, 29) répond | Posté le 20-05-2009 à 21:33 | ||
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Bonsoir Marie,
Ouah tu chantes dans une chorale. Si j'avais eu un filet de voix interessant j'aurais aimé chanter dans les églises, je n'ai pourtant pas eu d'éducation religieuse mais l'église est un lieu très attirant pour le silence, la sérénité et le bel échos des voix. Je ne sais pas quels sont tes chants mais quand j'étais étudiante, je me réveillais avec les chants grégoriens, un bonheur. Aujourd'hui j'évite car mon mari apprécie moyennement! Bref, beau talent et là je t'envie! Qui ne connait pas l'histoire de Gaston Phébus? un régal cette tranche d'histoire. Quand je disais méditer oui vraiment je serais tentée de visiter le bearn. Donc je compte sur toi et Expresso pour me conseiller sur les plus beaux sites. Concernant la bretagne, c'est une contrée vraiment magique. Je l'ai découverte en 2003 par les cotes d'armor et nous avons sillonné toute la cote bretonne jusqu'au bout du morbihan mais nous avons stoppé nos yeux et notre coeur sur la pointe nord finistère (La pointe st Mathieu, le conquet..) et pourtant nous ne sommes pas bretons ( sudiste pour moi et parisien pour mon mari).Le bonheur de se réveiller tous les jours au bord de la mer . Il est 21h30 et le soleil est encore bien présent bon d'accord pas d'orage car les températures restent tout de même fraiches. Un we de 4 jours et les touristes arrivent! Tranquilité de la basse saison... Je te souhaite un bon we si je ne te lis pas avant la semaine prochaine pour ma part je serais là. Bonne soirée les filles |
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