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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 02-02-2011 à 11:06 | |
des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive | |||
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marlene (fouesnant, 29) répond | Posté le 23-02-2011 à 19:03 | ||
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coucou tout le monde euh moi j'ai un souci je ne sais pas courir oh bout de deux minute je suis KO j'ai souvent mal au mollet ducoup je m'arrète quelqu'un desconseille pour commencer vraiment en douceur???merci
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 16-02-2011 à 15:32 | ||
coucou ginou Non ce sont les premiers kilomètres les plus durs les 10 premières minutes après ça file tt seul ... Ne force pas arrête toi quand il le faut courir doit rester un plaisir surtout pour la reprise je te conseille 10mns pas plus : tu commences par marcher 10 mns puis courir 10 mns et marcher à nouveau 10 mns ... tu augmentes la durée de course de 5 mn ttes les semaines matin ou soir peu importe ... je ne suis pas du matin ... je cours à midi ou le soir mon corps est réveillé sinon trop dur !!! 1 à 3 fois par semaine pas plus ;))) coucou sarah !!! alors tes 7 kms ?????????? |
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jenny (Arleux, 59), Membre de l'équipe répond | Posté le 15-02-2011 à 12:00 | ||
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Et bien la voilà notre coach :D
Il est vrai que je ne cours jamais ! Il faut que je commence à m'entraîner pour la course de Paris en Octobre !!!! ;) |
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ginou40 (40) répond | Posté le 12-02-2011 à 10:08 | ||
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Bonjour ValérieLeSport,
je me suis remise à courir, mais je suis loin des 10km/h. J'ai couru 7kms en 50mn, donc 3 de +, il faudrait rajouter 20mn. Les derniers sont + durs? Je ne cours pas vite, rythme assez lent. Combien de fois/sem faut-il courir, pour la reprise? Est-ce mieux le matin ou le soir? Merci pour les conseils, et bon we!!! |
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Sarah, Membre de l'équipe répond | Posté le 10-02-2011 à 09:03 | ||
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Ok pour 7km ! Je vais essayer ce weekend :)
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 09-02-2011 à 22:38 | ||
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@ sarah ok :-q :-q :-q :-q passe à 7 kms tranquille ds un premier temps !!!
@ bibiche79 c'est excellent sui vraiment fiere de toi ;)))) continue surtout |
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bibiche79 (Thouars, 79) répond | Posté le 03-02-2011 à 14:44 | ||
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Bonjour
Je cours 3 fois part semaine. 1 séance courte. 1 séance du fractionner. :P 1 séance longue. :^> plus de la marche a pied 3 fois 2h. <X Et je suis en pleine forme et le moral est bon malgré le temps :D :D ;) (j'ai 47 ans bientôt)-17kg PS:la course c'était pas mon truc plutôt celui de mon maris!!! Bonne journée |
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Sarah, Membre de l'équipe répond | Posté le 03-02-2011 à 12:45 | ||
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Moi je te suis, je me prépare pour la prochaine course ! Objectif: passez aux 10km ! Non parce que les 5km ok mais il faut progresser à présent :)
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