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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 02-02-2011 à 11:06 | |
des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive | |||
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lemoine (verneuil sur seine, 78) répond | Posté le 05-05-2011 à 18:37 | ||
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je fais des seances de power plate qu'en pensez vous ????
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margo600 (bordeaux, 33) répond | Posté le 25-04-2011 à 17:20 | ||
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Bonjour, moi je cours 30 min trois fois par semaine. Je ne peux pas tenir plus pour le moment déjà pour aller jusqu'au 30 min les 5 dernière min sont difficiles.
Es ce que c'est suffisant pour être efficace?? |
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scylla63 (Commentry, 03) répond | Posté le 25-04-2011 à 14:12 | ||
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j'aimerais bien m'y mettre mais des soucis au dos (scoliose) des conseils peut-etre?d'avance merci ;)
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ELISABETH8448 (NANTES, 44) répond | Posté le 30-03-2011 à 22:00 | ||
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Merci beaucoup, vous m'avez encore plus donné l'envie de courrir a plus :) :D
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 30-03-2011 à 15:41 | ||
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@mamame
continue surtout c'est excellent :-q :-q :-q :-q :-q :-q |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 30-03-2011 à 15:40 | ||
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@elisabeth
j'ai commencé à courir en septembre 2010 ... pour faire un 10 kms ça a été ma motivation première !!!! IL FAUT UNE MOTIVATION POUR SE BOOSTER :-q :-q :-q :-q :-q avant je detestais courir et puis petit à petit j'y prends plaisir et ça me permet de m'evader :-q :-q :-q :-q de me faire du bien de me sentir bien :) :) :) :) :) :) pour le temps je me suis donné le temps de courir il le fallait et depuis c'est une drogue je ne peux plus m'en passer meme pour 40 mns j'y vais !!! - pour commencer à courir il faut etre motivée et surtout etre accompagné c'est tellement mieux à plusieurs !!!! - avoir l'accord de son medecin - avoir de bonnes baskets c'est essentiel !!! bsxbsx |
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mamame08 (TORCY, 77) répond | Posté le 29-03-2011 à 14:21 | ||
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kikou! alors moi je cours 6 KM en trente minuntes troi fois par semaines et je me fais des petites seances abdos. novembre j'ai eu rupture des croisés du genoux alors c'est pour ca que j'ai pris du poids objectif - dix kilos en meme temps la course me fais un peu de réeducation B-) bon courage!
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ELISABETH8448 (NANTES, 44) répond | Posté le 29-03-2011 à 09:34 | ||
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bonjour on dit que courrir nous apporte une sorte de bien être est vrai? Et comment as tu commencé à trouver le temps et le courage de courrir?
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 16-03-2011 à 23:53 | ||
On court ensemble Sarah ?????? dis moi où et quand j'arrive :-q :-q :-q :-q sauf s'il faut nager avant :P :P :P je risque de ne pas tenir la distance :P :P :P :P :P :P bises ma belle ps tt le monde déménage ?????? c'est pour quand ???? tu viens faire le mien avant ??????? |
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Sarah, Membre de l'équipe répond | Posté le 15-03-2011 à 15:12 | ||
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Quelle sportive, tu m'impressionnes ! Allez, après mon déménagement, je m'y remets :D
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