Course à pieds mode d'emploi

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive

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	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 01-07-2011 à 08:20
Pour Chrystel, j'essaie de courir régulièrement 3x par semaine. Le mardi et le jeudi chacun 40-45 min. J'ai mon petit parcours en forêt qui correspond à ce temps-là et je vois mes progressions aussi. Et le week-end 1h. Souvent avec mon mari qui est un grand sportif. Bien sûr il y a des semaines tellement chargée comme celle-ci d'ailleurs où je n'y arrive pas... Cela fait depuis environ avril que j'essaie de tenir. Et ça marche pas trop mal. Je n'ai pas perdu tellement de poids mais je me sens mieux. Je commence à arriver quelques fois à avoir cette impression euphorique que je pourrais courir des heures... D'autres fois par contre, me voilà après 2 kilomètres à tirer la langue. Cette hiver j'ai fait du spinning toutes les semaines jusqu'en avril. C'était cool alors que je pensais que je n'allais pas trop aimer pédaler en groupe au son de la musique. Nous avons bien rigolé et cela m'a fait du bien au moral aussi... J'aime beaucoup le vélo, aller dans la nature dans les chemins de forêt. Mais pour l'instant avec un boulot, 2 enfants, une vie bien remplie, j'ai du mal à en faire. C'est d'ailleurs pour cela que j'ai pris ces vilains kilos aussi, plus tellement de temps pour moi. En ce moment, je préfère me concentrer sur la course à pied qui me fait perdre peut-être plus de calories que le vélo et affinera mes jambes. Je pense que tu as raison de combiner le vélo, la course à pied et la natation si tu y arrives... Tu pourras te mettre au triathlon !!! Bon week-end.

	chrystel (38) répond	Posté le 01-07-2011 à 06:25
Bonjour réussir 65, Est-ce que tu cours depuis longtemps et à quelle fréquence ? Fais-tu un autre sport à côté? Pour ma part, j'avais arrêté toutes activités physiques pendant 5 ans et c'est là que j'ai pris tous ces vilains kilos.J'ai repris le jogging depuis 2 mois environ, j'aimerai me remettre au vélo et faire de la natation (quand je serai plus présentable) car je sais que c'est très bénéfique. Passes un bon week-end,.

	elodie02 (sissonne, 02) répond	Posté le 30-06-2011 à 10:31
Bonjour à toutes!!! Merci Valérie.... je vais suivre ton conseil pour la ceinture vibrante, je peux en trouver dans tous les magasins de sport? Je ne sais pas si c’est grâce au sport mais je perds assez vite déjà 3.600kg en 17 jours. Ca me motive beaucoup, c'est plus dure avec la chaleur mais je m'accroche.... Bonne journée à toutes!!!!

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 30-06-2011 à 08:29
Bonjour, courir l'hiver moi j'aime bien. Avec de bons habits qui garde le corps au chaud sans ressentir la transpiration qui nous donnerait vite froid. Se dire que l'on profite de la nature alors que tout le monde est enfermé... Par contre attention aux endroits glissants... Le top : une bonne douche en rentrant et se lover devant le feu ensuite. Juste l'impression d'avoir fait quelque chose de bien pour soi. J'aime aussi beaucoup courir sous la pluie. C'est bizarre mais vraiment sympa lorsqu'il ne pleut pas trop. La fraîcheur, je ne sais pas c'est vivifiant. Comme Chrystel, j'aime bien courir au printemps et en automne. Le printemps ça donne du pep et l'automne le son des baskets écrasant les feuilles mortes... ça calme. Ce qui est bien avec la course à pied c'est que cela remet les idées en place, permet de décompresser des tensions de la journée tout en se faisant du bien. Moi aussi je pense qu'il n'est pas très bon de courir dehors lorsqu'il fait trop chaud, il vaudrait mieux choisir soit un endroit bien ombragé au bord d'une rivière ou y aller plutôt le soir... Mais bon il n'est pas toujours facile de trouver un moment pour soi... Bonne fin de semaine et courage pour la suite.

	chrystel (38) répond	Posté le 30-06-2011 à 06:40
bonjour hélène et réussir 65 En ce qui concerne le podomètre, fonction du modèle, il indique le nombre de pas que tu fais, les calories consommées et le temps. Le cardiofréquencemètre permet de ne pas courir en dessus de tes capacités, ce qui entraînent fatigue et douleurs.Je ne suis pas experte, mais pour progresser au delà de 45 mn de course, il faut fractionné sa course, le cardio est alors bien utile. Sinon hier soir, j'ai pris le temps d'aller courir 40 mn. Pour répondre à Hélène, il faut éviter de courir aux températures extrêmes, quand il fait très froid ou très chaud, moi j'ai une préférence pour le printemps et l'automne. J'espère qu'aujourd'hui je n'ai pas fais de fautes d'orthographe. Bonne journée.

	helene (saint-lo, 50) répond	Posté le 29-06-2011 à 13:45
Bonjour à tous, Je viens de m'acheter des bonnes tennis (il y a 1 semaine) et de commencer à courir. Pour le moment j'y vais doucement, par étapes. J'ai trouvé sur internet un plan d'entrainement pour débutant, alors j'alterne course et marche. L'objectif serait, si j'y arrive, d'arriver à courir 30mn. Pour le moment je trouve ça agréable. Mis c'est vrai que c'est plus facile l'été. je sais pas ce que ça donnera cet hiver. Celles qui ont l'habitude, comment faites-vous l'hiver? Merci, et bonne journée

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 29-06-2011 à 08:13
Bonjour, je trouve super de courir avec un cardiofréquencemètre. Mon mari m'en a offert un et au début j'ai trouvé l'idée bizarre voire inutile. Mais maintenant j'apprécie beaucoup. Souvent cela me motive de faire mieux que la dernière fois ou je me dis je n'arrête pas avant d'avoir dépensé un certain nombre de calories... C'est aussi bien car il donne la limite à ne pas dépasser si l'on veut consommer plutôt de la masse graisseuse ou alors si l'on veut plutôt faire du physique et du cardio... C'est bien d'en avoir un qui donne les mesures en % et pas seulement les pulsations. Mais de temps en temps je le laisse à la maison pour me sentir un peu plus libre et faire ce que j'ai envie. Par contre je n'ai jamais utilisé un podomètre. C'est bien ??? Belle journée à toutes et à toutes.

	chrystel (38) répond	Posté le 29-06-2011 à 06:35
Bonjour tout le monde. Pour répondre à Valérie, oui j'ai un podomètre que je n'utilise pas. Pour l'instant le nombre de kilomètres parcourus m'importe peu, par contre dans un premier temps j'essaie d'être andurante. Mon prochain achat sera un cardiofréquencemètre qui est plus important pour progresser, enfin me semble t'il.Qui a un cardio, et qu'en pensez-vous?

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 28-06-2011 à 13:14
Bonjour à toutes et à tous, ravie de voir que tout le monde est motivé à continuer à courir malgré le chaud qui nour tient compagnie. Pour ma part j'y vais le soir, mais j'ai la chance d'avoir un boulot qui finit tôt et un mari qui range la cuisine lorsque je pars user mes baskets... J'essaie de tenir 2 fois 45 min en semaine et 1 heure le weekend. C'est dur quand même. D'ailleurs ce soir j'y vais. Bonnes courses cette semaine.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 27-06-2011 à 14:17
@chrystel bravo aussi a toi !!! fais attention à toi et hydrate toi bien !!!! mais vraiment bravo !!!! :-q :-q :-q as tu un podometre ma belle ?

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