Course à pieds mode d'emploi

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive

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	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 27-06-2011 à 14:16
eh bien elodie je ne peux que te féliciter !! c'est ce que je fais aussi !!! :-q :-q :-q :-q oui le tapis j'adore !!!! ceinture ok mais prends une vibrante !!!! et le panty de sudation pas mal je l'ai utilisé aussi pendant 1 an !!! eh bien parfait tt ça !

	elodie02 (sissonne, 02) répond	Posté le 27-06-2011 à 12:58
Bonjour a toutes!! Moi je fais de la course à pieds mais chez moi sur mon tapis de course, j'en fais à peu près une heure tous les deux jours mais il est vrai qu'avec cette chaleur c'est difficile... Je bois plus et je vais doucement. Pour plus de résultats, je vais m'acheter une ceinture et un cycliste de sudation.... on verra bien. Bon courage à toutes!!!

	chrystel (38) répond	Posté le 27-06-2011 à 06:36
Bonjour valérie, ce dimanche j'ai couru 50 mn mais il faisait très chaud à 11 h.Jai eu du mal à avancer sous le soleil de plomb de ce dimanche, pour compenser j'ai fait une bonne sieste l'après-midi à l'ombre(un vrai plaisir). Bonne journée

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 25-06-2011 à 22:22
en effet tu n'es pas toute seule !!! c'est vrai qu'avec le soleil on est toutes dehors !!! mais on cours aussi !!!! allez hop c'est parti !! combien aujourdhui les filles ?

	chrystel (38) répond	Posté le 25-06-2011 à 08:32
Bonjour réussir65, je réponds pour la première fois à un message. Non tu n'es pas toute seule à courir. J'ai repris la course depuis que j'ai décidé de faire le régime de JMC. Pour l'instant, je cours qu'une fois par semaine 50 mn. J'aimerai avoir le temps d'en faire plus, mais je suis trop fatiguée le soir, en plus il est tard quand je rentre. A +

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 24-06-2011 à 10:09
Mais il n'y a personne sur ce forum... A croire que je cours toute seule... ça ne fait rien je reste motivée et je cours pour reprendre mon corps en main. Comme c'est bientôt les vacances, je me fais un peu de souci. Vais-je pouvoir continuer pendant ces 2 semaines où je serai en Corse ? Mais bon la marche et la mer c'est aussi du sport, et les jeux avec les enfants aussi. Belles courses à toutes et à tous.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 16-06-2011 à 21:31
bonsoir tt le monde @christianrama : manque de motivation ? n'y a t il pas quelqu'un pour courir avec toi pres de chez toi :P à 2 la motivation est plus forte :-q :-q :-q :-q :-q @lypoun j'espere que tu nous raconteras tt ça je vais adorer yep !!! @bravo reussir65 tu peux etre fiere de toi continue surtout ne lâches rien !!!!! :-q :-q :-q :-q :-q :-q :-q

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 12-06-2011 à 09:52
Bonjour à tous et à toutes. C'est la première fois que j'écris sur ce forum bien que j'y ai souvent lu des choses très intéressantes. Je fais de la course à pied un petit peu chaque année et souvent au bout d'un moment j'arrête et je reprends du poids. Cette année, je suis motivée à fond car j'ai envie de faire une course en octobre, alors la motivation doit rester. J'essaie de courir 3 fois par semaine, quelquefois le soir lorsque tout est rangé et les enfants prêts à aller au lit. ça me vide la tête de mes journées bien remplies. J'ai encore une dizaines de kilos à perdre et je pense que c'est la solution de courir. Bien que je n'ai pas perdu grand-chose jusqu'à pèrésent, mes cuisses s'affinent et mes fesses aussi. Petit à petit mes kilos vont fondre avec le régime en plus... Au fil des semaines bien que ce soit encore difficile de courir, mes foulées s'allongent au plat et ça me fait plaisir de voir mes progrès. Je m'essouffle encore pas mal en montée par contre, mais j'essaie de toujours courir sans devoir marcher maintenant. Cela fait du bien d'être fière de soi. Je vais tenir le cap et le fait de vous lire me motivera. Courage à toutes celles et ceux qui cherchent comme moi à perdre du poids et aussi du plaisir à courir.

	christianrama (Strasbourg, 67) répond	Posté le 10-06-2011 à 09:03
Y'a longtemps que j'ai pas fait de course à pieds! J'y étais allergique dans ma jeunesse, puis j'y suis devenu accro, puis j'ai à nouveau lâché pris! J'aimerais bien m'y remettre mais j'ai du mal à trouver la motiv' ! Courage! :-S

	lypoun (eragny sur epte, 60) répond	Posté le 08-06-2011 à 08:29
Heureuse de rencontrer des sportives. J'approuve tes conseils Valérie. Je suis moi-même une coureuse et je me prépare pour le semi de forges les eaux prévu pour le 26/06. Mon inscription est envoyé, mon entrainement touche à sa fin tout va bien. Avis aux amatrices. Cela serait chouette de pouvoir rencontrer une régimeuse sur le parcours du 26. Courage à toutes Lypoun

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