5 semaines sportives : Semaine 1 La marche

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 21-02-2011 à 09:47
ça va marcher pour vous Bonjour à toutes et tous On commence cette semaine par la marche ... Bon nombre d'entre vous sont déjà des adeptes et vous pouvez en être fière car la marche est un sport complet Un fait essentiel pour bien marcher et c'est mon point de ce lundi ... (tous les jours un point et chaque jeudi un défi !!!) Avez vous trouvé chaussures à votre pied ? Avec quelles baskets marchez vous ?

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	roselyne (38) répond	Posté le 08-03-2011 à 16:50
val j'ai le truc qu'il te faut pour la motivation j'ai un de mes collègues, beau gosse et marathonien (Paris, NY...) si tu veux je le mets devant toi :-O :-q :-q :-q

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-03-2011 à 15:17
cc Val juste couru 1 h avec un groupe ... me suis laissée guidée :P :P :P :P :P bsx tt plein

	Val92 (CLICHY, 92) répond	Posté le 06-03-2011 à 10:58
Bonjour à toutes, Valérie LE Sport : tu connais la forêt de Fontainebleau ? Elle est très vaste. Tu y es donc déjà allée ?? Tu y es allée pour un week-end ??? pour quelle occasion ? Tu as marché combien d'heures ?? Photo prise hier lors de ma rando à Fontainebleau. BISOUS. Val.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 04-03-2011 à 23:47
@val : oui je connais la forêt de fontainebleau elle est magnifique bonne rando @pyrénées : il faut d'abord que je courre ... le 17 avril j'ai un semi marathon à Annecy !!! demain la moitié en entrainement en courant et l'autre en marchant vite je vous dis tt ça et besoin de vous pour me booster yeahhh :-q :-q :-q :-q :-q

	pyrénées (40) répond	Posté le 04-03-2011 à 19:26
au pardon j'ai cliqué un peu top a bientot

	pyrénées (40) répond	Posté le 04-03-2011 à 19:25
bonsoir tout le monde valérie le sport aissaye la rando ca devrais te plaire, c'est trés apaisant

	Val92 (CLICHY, 92) répond	Posté le 04-03-2011 à 15:12
Bonjour à toutes, SUPER Valérie Le Sport, ça fait plaisir d'avoir une animtrice sportive comme le dit si bien Jenny. ;) Tu nous motives beaucoup. J'ai bien retenu tes 3 règles : MOTIVATION DETERMINATION REGULARITE Demain je pars en rando dans la forêt de Fontainebleau. Connaissez-vous cette forêt?? Magali : y'a pas de e à Magalie ? tu habites à Rouen ? Quel endroit ? Je connais Rouen. BISOUS ET A BIENTOT. Val.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 03-03-2011 à 23:03
Et vive les randos oui :-q :-q :-q je n'en ai encore jamais fait mais ça viendra je pense ;)

	pyrénées (40) répond	Posté le 25-02-2011 à 21:05
bonsoir valérielesport pour moi pas de course car j'ai des soucis avec mes chevilles donc je me contante de faire des randos a bientot

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 25-02-2011 à 15:09
Vendredi ... Une envie d'accélerer doucement le tempo Alors comment se mettre à courir ? - Courir sans se précipiter 1- 2/3 h de marche dans la semaine sont aussi bénéfiques que la course à pied 2- Si vous avez du surpoids ou problèmes de dos de pieds ou de genoux il faut impérativement commencer par la marche puis la marche rapide avant de courir - Allez y pas à pas Pour débuter commencer par marcher 10 mns ensuite courrez 5à 10 mns et finir par 10 mns de marche rapide pour déccélérer vers la fin La distance recommandée au début est de 3/4 kms ralentissez ou arrêter si vous ressentez des essoufflements Un excellent moyen de transition un tapis roulant qui permet de réguler votre vitesse et durée La règle : augmenter de 10% chaque semaine votre temps de course - Prêtes Partez Courir sur tapis en salle ou dehors peu importe Portez des vêtements pour être à l'aise Prévoyez 50 mns de séance ( échauffement marche course marche et étirements ) Calculez votre propre fréquence cardiaque maximale (FCM) : 220 - votre âge. Pour une personne de 40 ans, ce sera 220 - 40 = 180 battements par minute. Vous devez vous situer entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ce qui correspond à 180 x 70 / 100 = 126. Vous ne devez pas dépasser 126 pulsations par minute pendant la course. Mais essayez les miss !!!

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