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Savoir Maigrir

Réussir à maigrir


10 Conseils (non alimentaires) pour réussir sa perte de poids

Conseils Dr Jean-Michel Cohen

Posté le 17 octobre 2022 par Dr Jean-Michel Cohen

Atteindre un poids satisfaisant ne repose pas uniquement sur ce que vous consommez et ce que vous dépensez au quotidien. C’est aussi tout un environnement favorable que vous  allez mettre en place. Voici 10 conseils pour vous faciliter les choses et vous aider à réussir à coup sûr !

1- Avoir un véritable objectif

Pourquoi souhaitez-vous maigrir ?  Débuter une perte de poids demande d’avoir un objectif précis et personnel afin de savoir exactement où vous allez. 

Que vos raisons soient médicales, psychologiques ou esthétiques, il est important d'identifier un objectif bien ciblé qui agira comme moteur personnel, au-delà d’un simple chiffre sur la balance. Maigrir sous la contrainte ou la pression ou encore pour faire plaisir à quelqu’un ne fonctionne jamais dans la durée ! 

2- Trouver son rythme

Faire un régime (modifier son alimentation, son rythme…),  représente déjà une contrainte en soi. Alors plus le programme proposé s’adapte à vos besoins en termes d’organisation, de goûts… , et plus les choses seront faciles.

Plus il y aura de contraintes et plus il sera difficile à mettre en place dans la durée et donc d'atteindre votre objectif. 

C’est la force de la Méthode Cohen, nous adaptons votre programme selon vos préférences et votre rythme de vie

3- Faire preuve d’indulgence et de patience

La perte de poids, c’est un peu comme la vie, ce n’est “pas un long fleuve tranquille” ! On perd rapidement au début, puis la perte de poids ralentit, parfois stagne… et repart de plus belle. 

Nous allons également vivre des événements susceptibles de mettre à mal les bonnes intentions de départ. 

Faites preuve d’indulgence et de patience et ne baissez pas les bras si vous craquez ou si votre perte de poids ne va pas aussi vite que vous le souhaitez ! C’est normal, cela fait partie de la vie des régimes et ne remet en rien en cause votre réussite dans la durée.

4- Contrôler son poids

C’est une évidence me direz-vous. mais à quel rythme ? Sur la Méthode Cohen, je le conseille 1 à 2 fois par semaine. 

Certains le font tous les jours, pourquoi pas, tant que cela ne devient pas obsessionnel car la perte de poids  reste réellement évaluée sur 1 semaine et non d’une journée sur l’autre. 

Et en plus de la balance, n’oubliez pas les mensurations !

5- Faire les menus et courses en avance

Il y a plusieurs avantages à cela :
- Vous allez anticiper ce que vous allez manger (plus besoin de se demander “qu’est-ce qu’on mange ce soir ?”).
- Vous allez faire des économies en faisant vos courses (pas de tentation d’acheter autre chose en vous tenant à votre liste).
- Vous allez gagner du temps.
- Vous allez manger ce que vous préférez !
- Vous limiterez les craquages ou repas style malbouffe parce que le frigo est vide ou que vous n’avez pas eu le temps de le préparer.

6- Limiter les tentations à domicile

Évitez les placards débordants de tentations. En triant et organisant vos placards, vous limitez les sollicitations liées à la simple présence d’un aliment à portée de main et vous vous concentrez sur votre objectif.

Vous êtes plusieurs à la maison ? Essayez d’avoir votre propre placard !

7- Se détacher de l’entourage

La personne qui partage votre vie vous fait des réflexions. Vos amis commentent votre façon de manger à l’extérieur. Dans les repas de famille, les blagues sur votre régime sont un peu lourdes… 

Faites en sorte de vous détacher de ça. Votre perte de poids, c’est votre histoire, c’est votre “truc à vous”. Mettez de côté les réflexions qui sont souvent des réflexions de jaloux ( ou de jalouses !).

8- Choisir la bonne période

Se lancer dans un régime, j’aime à dire que c’est “un petit boulot”. C’est donc faire des efforts en modifiant nos habitudes quotidiennes. 

Il faut alors que le moment soit bien choisi. Si vous avez des tracas, un souci de famille, un problème de santé à régler qui ne demande pas de perdre du poids… Alors attendez. 

Ne vous infligez pas de “double peine”, vous débuterez l’esprit plus libre quand le moment sera venu.

9 - Eviter les produits transformés

L’intérêt d’éviter les produits transformés, c’est de contrôler au maximum ce que vous consommez. 

Et cela passe par… la cuisine ! Maigrir, ce n’est pas que manger du filet de poisson et des haricots à la vapeur… 

Les délicieuses recettes de la Méthode Cohen le prouvent tous les jours ! Sans oublier que la composition des produits transformés est souvent compliquée. Gardez le contrôle ! 

10- Tenir votre Carnet Minceur

Êtes-vous capable de vous rappeler précisément ce que vous avez mangé ces 2 ou 3 derniers jours ? C’est très compliqué et les écarts peuvent arriver sans que vous en ayez conscience. 

Tenir votre Carnet Minceur, ou carnet alimentaire, vous permet de contrôler parfaitement ce que vous consommez. Et si vous faites un écart, ce n’est pas grave, vous en avez conscience et vous adapterez les prochains repas !

Vous voyez, réussir son programme, ce n’est pas simplement suivre des plans de repas. Il faut un environnement positif pour vous aider à mettre toutes les chances de votre côté.

Soutien, motivation, éloignement des tentations, objectif précis... Vous avez d’autres conseils à partager ?

Je vous détaille tout cela plus précisément dans cette vidéo. N'hésitez pas à la partager !

Bon visionnage :)

Commentaires

  • rosalilayette (THEILLAY , 41)
    Posté le 07-12-2022 à 14:17

    Merci. Ces conseils m'ont permis de refaire le point et d'analyser la situation à un moment où j'allais décrocher. Votre programme est vraiment bien conçu. rosalilayette
  • BEA5947 (47)
    Posté le 12-11-2022 à 09:20

    Oui c est vrai ! Tenir le carnet minceur est très important pour les choix, les quantité et les écarts à rattraper .
  • BEA5947 (47)
    Posté le 12-11-2022 à 09:20

    Oui c est vrai ! Tenir le carnet minceur est très important pour les choix, les quantité et les écarts à rattraper .
  • titinga (93)
    Posté le 09-11-2022 à 14:47

    Ou trouver plat préparé ???? Marci
  • CHANTAL-ALICE (CAMPBON, 44)
    Posté le 21-10-2022 à 10:00

    Merci pour vos conseils, c'est du bon sens mais ça fait du bien de l'entendre. C'est très encourageant car bienveillant. Je suis votre programme depuis 2 mois, -7,5 kg. Bien organisée, c'est devenu un plaisir de me mettre à table. La même cuisine pour tous, je prèlève juste mes portions et je laisse mon mari se servir et assaisonner comme il le souhaite. Je remplie chaque jour mon carnet et je joue avec les équivalences, très ludique. Je commence même à crèer mes propres recettes selon mes goûts 👍
  • pattymickael (Saint Alban sur Limagnole , 48)
    Posté le 18-10-2022 à 11:13

    Je suis très satisfaite de la vidéo. Docteur Cohen à raison. Quand les menus sont préparés à l' avance on est pas tenté à manger n'importe quoi dans le frigo. Idem faire les courses on a une meilleure hygiène de vie. Ces derniers mois quelques petits soucis pour moi, mais je reprends du courage et je m'y remets. Merci De Cohen pour tout vos conseils
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Un dernier mot sur la méthode

La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.

Dr Jean-Michel Cohen
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