sport et exercice physique

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		par TULIPE (19)	Posté le 19-10-2007 à 10:21
en principe, je fais 2 marches de 10 -15 Km par semaine, plus 20 mn de vélo d'appartement. Je voudrais avoir des exercices pour les abdominaux; MERCI.

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	Marie-Jo (13) répond	Posté le 21-10-2007 à 17:07
Je fais de la gym 2 fois par semaine et de la marche soutenue. Pour le ventre anne-so a raison. Mais tu peux aussi te mettre sur le dos, sur un tapis, monter tes jambes à 90 degrés et faire des ciseaux ou des pédalages, mais en gardant bien toujours les jambes à 90 degrés.Au début tu peux commencer par deux séries de 20 et ensuite tu augmentes. Moi j'arrive à faire 4x20 pour chaque exercice sans probleme, en plus du reste.Tu peux aussi amener le coude gauche rejoindre ton genou droit, et pareil pour la coude droit et le genou gauche (Tes mains toujours derrière la tete) et en montant ton genou à chaque fois. J'espère que tu as compris, c'est pas facile à expliquer. Celui-là fait du bien pour les abdos plus hauts(sur l'estomac) et il fait mal!!!!!!mais combien efficace! Bon courage!

	marinou (le Tampon, 97) répond	Posté le 21-10-2007 à 16:25
Un petit exercice pour finaliser une séance d'abdos, assez douloureux mais o combien efficace!!! Il s'agit de faire "la planche": il faut se mettre face au sol, sur les coudes et la pointe des pieds et tenir son corps bien droit sans bouger, comme si on faisait une planche parallèle au sol avec son corps. Il faut tenir comme ça une minute ou plus... Si au début c'est trop dur, on peut faire le même exercice en posant les genous au sol au lieu des pieds. attention, il faut bien penser à baisser le bassin pour l'aligner au reste du corps... C'est super efficace!

	Cannelle (67) répond	Posté le 20-10-2007 à 16:20
Bravo anne-so ! A ce rythme là tu dois avoir des tablettes de chocolat :D

	anne-so (59) répond	Posté le 19-10-2007 à 21:40
bonsoir tulipe.tu aura tous les conseils pour faire des abdos sur le net ainsi que les étirements .tu tapes tout simplement:abdominaux et étirements .en ce qui me concerne j'ai commencer par en faire 75 et maintenand j'en fais entre 150 et 200 par jour le soir devant la télé. exercice:allonge toi sur un tapis tes mains derriere la nuque sans tirer dessus et tu décolle tes épaules du sol vers tes jambes essaye de plier les genoux vers ton ventre.autre exercice :allonge toi sur le tapis cramponne toi a ce que tu as et tu leves les jambes sans que celle ci ne touche terre il faut que tu arrives a faire un angla a 90 avec ton corps .ce n'est pas evident de s'expliquer de cette facon la j'espere que tu as compris mon charabia.a bientot

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