5 semaines sportives : Semaine 3 Des cuisses et fessiers en béton

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 08-03-2011 à 14:33
Bonjour à toutes et tous !!! Semaine 3 yesss ! Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver et passez à l'action ! Bises sportives et bonne semaine

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	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 10-03-2011 à 21:08
FESSIERS Exercice : Allongée votre dos plaqué au sol et votre nombril rentré. En appui sur vos talons soulevez les fessiers vers le haut. Veillez à ne pas décoller vos épaules. Gardez vos abdos et fessiers contractés durant tout l'exercice et adaptez votre respiration à l'intensité de l'exercice. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Fessiers et abdominaux toniques Bises sportives

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 10-03-2011 à 21:07
Bonsoir Roselyne en semaine 5 ce sera yoga entre autres !!! tu viendras m'aider ??? :P :P :P :P

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 10-03-2011 à 21:06
Bonsoir Didine Allez au fond du step pour faire travailler toute la jambe : depuis la cheville jusqu'au fessier La cadence importe peu mais faire le mouvement correctement ... Ce qui affine le plus ce sont les étirements après !!! ;) ;) ;) ;) ;) étirements du mollet et étirements des quadriceps ... j'en reparle en semaine 5 ça te va didine ? mais en attendant oui du step à fond !!! ps j'ai perdu 3 tailles avec le step à raison de 3 h par semaine à une bonne cadence :-q :-q :-q :-q

	didine (reims, 51) répond	Posté le 09-03-2011 à 19:41
est ce que le step permet d'affiner les chevilles et mollets ? si oui de quelle manière faut-il executer le geste? Merci d'avance pour tout ces précieux conseils ;) ;) ;)

	roselyne (38) répond	Posté le 09-03-2011 à 18:09
trop drôle car cette posture est une posture du yoga : la table à deux pieds sauf qu'on reste les pieds au sol et qu'on repose les fesses entre chaque montée/descente et que les objectifs sont très différents :D Merci Valérie !

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 09-03-2011 à 14:59
Exercice 1 ( séries de 20/24 ) On monte 1 temps on descend 1 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut On monte 1 temps en serrant les cuisses on descend 1 temps en ouvrant les cuisses Exercice 2 ( séries de 20/24 ) On monte 2 temps On descend 2 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut Exercice 3 ( séries de 20/24 ) On descend 1 temps On monte 3 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut Règles à tenir : - Toujours serrer fesses et abdos ne jamais relâcher - Inspirer en montant - Expirer en descendant TMRG Tonifier Raffermir Muscler Galber Allez les filles à vos fessiers... Qui ne rêve pas de beaux fessiers bien galbés ?

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 09-03-2011 à 14:47
ok Roselyne goooo Bonsoir les miss suite du programme affiner l'intérieur des cuisses - avec un élastique une petite video pour vous !! http://www.wideo.fr/video/iLyROoafvwP2.html - avec une ballon http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-ballon-paille/iLyROoafvSBR/ http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-abdos-ballon-paille/iLyROoafvSAs/ http://www.teva.fr/video/swiss-ball-taille-abdos-cuisses/iLyROoaf8MIJ/ http://www.teva.fr/video/swiss-ball-squats-rebonds/iLyROoaf8MIj/ Allez mes miss à vous de jouer des cuisses et fesses )))

	roselyne (38) répond	Posté le 08-03-2011 à 15:34
:( j'ai un stepper chez moi donc ok ok je vais m'y mettre :(( les crèmes je n'y crois pas une seconde, ou alors il faut dégainer le porte monnaie et faire ça TOUS les jours et c'est long et on abandonne donc les résultats sont nuls

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-03-2011 à 14:57
Bon step et haut les fesses les filles !!!

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-03-2011 à 14:57
Tous les mardis venez stepper avec moi sur skype à 14h mon pseudo :valmac69 bises sportives les filles

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