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Forum Savoir Maigrir


Je commence le régime Cohen


Lundi, elles commenceront toutes à maigrir avec Jean-Michel Cohen

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CONSEIL D UN COACH SUR MES EXERCICES

  par bermafloma Posté le 10-05-2012 à 18:32
Bonjour,

Je fais 3 fois par semaine :

35 minutes d'étirements dorso lombaires appris avec mon Kinésithérapeute pour le dos suite, il y a 1 an d'un début dernie discale = lombocuralgie .
+
45 minutes de vélo elliptique (en regardant l'émission Bien-être avec Jean Michel Cohen).
+
10 minutes d'étirements appris également avec mon kinésithérapeute.

Mes questions : est-ce que c'est bien ?
est-ce que c'est suffisant ?
est-ce que c'est complet ?

Merci de vos conseils.
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isabelle17260 (villars en pons, 17) répond Posté le 15-05-2012 à 16:04
J'ai aussi une hernie discal mais l'opération peu encore attendre aparamant et je fais aussi de la fibromyalgie donc pas facile pour moi de faire du sport X( , je fais souvent de la marche plus ou mieux longue selon mes douleur du jours, un peu de vélo appartement, mais hélas c'est pas régulier :(

mael_belle (poissy, 78) répond Posté le 15-05-2012 à 12:23
bonjour j'ai ete operé d'une hernie discale est j'en ai une autre j'ai 5semaine de reducation a efforts il m'on donne un programme pour qe je le suis chez moi mes seul je suis pas motivé peu tu me conseilé merci

bermafloma répond Posté le 12-05-2012 à 07:40
BONJOUR OLLIVE

MERCI POUR CE TUYAU SUR A COURSE,

MAIS JE VOULAIS SIMPLEMENT SAVOIR SI LES EXERCICES ATTRIBUES POUR MON DOS PEUVENT ETRE BIEN AUSSI POUR LE REGIME ET PERDRE DES KILOS.

J ESPERE QU UN PROFESSEUR DE SPORT, COACH DE SPORT POURRA ME REPONDRE EXACTEMENT ET MEME ME DEMANDER EN DETAIL MES EXERICES.

A BIENTOT

OLLIVE ( , ) répond Posté le 11-05-2012 à 18:49

bonsoir ,
tu demandes à notre amie
Vous débutez la course à pied et vous cherchez

des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur.

Alors ok mais tout en PROGRESSION

1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir

2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure !

3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;)

n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle...

Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!!

Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ...

Alors prêtes les filles à me suivre ?
GOOOOOOO MO-TI-VA-TION

bises sportives
Valérie LeSport votre Experte sportiv
bonne soirée


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