je commence le 14 janvier

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		par missxoo (Fontenay sous bois, 94)	Posté le 12-01-2013 à 14:56
Hello. Je commence mon régime ou plus rééquilibrage alimentaire lundi Si ça vous dit qu'on s entraîde ça serait cool Je sors d'un régime Dukan donc j'espère sue cohen fonctionnera aussi Biz

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	ilham2 (LA COURNEUVE, 93) répond	Posté le 14-01-2013 à 20:20
Dominique,toi qui t'y connais aurais tu des idées pour assaisonner les légumes type brocolis,épinards parce que c'est vraiment dur d'en manger pour moi et ça me permettrait d'être moins frustrée si d'autres ont des propositions je suis preneuse!!

	Na11 (, ) répond	Posté le 14-01-2013 à 20:19
bonsoir, c'est aussi aujourd'hui ma première journée de régime, 18 kg à perdre, j'espère être assez motivée pour réussir et surtout ne pas reprendre par la suite..... bon courage, nous allons y arriver :)

	manu08370 (MARGNY, 08) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:53
j ai commencé aujourd hui , pas facile , sensation de faim , et envie de grignoter je dois tenir bon , 20 kilos de trop , les repas sont bon , heureusement !!! j espère que ca va aller

	pasylda (mouscron, 99) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:44
bonsoir tout le monde moi aussi je commence aujourd'hui j'ai 14 kg a perdre et je vais avoir du mal car je ne mange pas le midi je travaille a cette heure la donc pas de repas avant 15h allez on va s'encourager les unes les autres patricia

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:13
Danielle_267 (NIMES, 30) tu as plein de possibilités pour les ptits dejeuners , toi aussi tu dois regarder outils / bonus pour les équivalences 30g de pain 10g de beurre 1 produit laitier 0% j fruit ou jus de fruit je regarderai après dans mon groupe j'ai des exemples de ptits dej variés

	ginie38480 (pressins, 38) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:11
Bjr a tous, J ai commencé aujourd'hui , je suis très motivé ,j ai 40ans et j en ai marre de me voir si grosse dans ma glace . :( (. je vous souhaite BON COURAGE :-q

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:10
336213592 (aix les bains, 73) bin faut ne plus acheter de brioche et prendre les 30g de pain ou équivalents à la place dans outils / bonus ou dans un post ci dessous et mange ton ptit dej complet pour ne pas craquer sur autre chose

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:07
Canadienne idem tu peux garder un fruit ou yaourt d'un autre repas que tu peux manger si tu as besoin en rentrant du travail

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:06
MIssxoo vous pouvez garder un fruit ou autre à manger pour le goûter par exemple si c'était trop pour le repas du midi

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-01-2013 à 18:03
Olfabou tu n'es pas obligée de prendre du pain complet surtout si ton boulanger en a pas regarde dans les équivalences comment tu peux remplacer 30g de pain dans Outils à gauche puis BONUS Je peux remplacer 30 g de pain complet par : 30 g de pain aux céréales, de seigle, de baguette de boulangerie, de pain sans gluten ou 20 g de pain azyme 1 pomme de terre de taille moyenne (95 g) 2 biscottes (20 g) ou 2 petits pains suédois, 3 cracottes ou 3 tartines craquantes sans gluten 75 g de maïs en grains 3 galettes de riz complet nature, aux 4 céréales nature ou 5 galettes fines de maïs nature 55 g de banane plantain ou manioc 20 g de céréales nature ou flocons d'avoine ou muesli floconneux (à moins de 380 kcal/100 g) 35 g de châtaignes grillées ou 55 g de châtaignes au naturel en conserve 25 g de poids sec (75 g de poids cuit ou 3 CàS rases) des féculents suivants : pâtes, vermicelles, nouilles chinoises, semoule, blé, boulghour, riz, polenta, tapioca (semoule de manioc), quinoa, sarrasin, légumes secs (lentilles, haricots secs, flageolets, pois chiches, fèves, pois cassés,...) 20 g de farine de blé ou de fécule de maïs ou de fécule de pommes de terre 120 g de patate douce, igname, songe, fruit à pain ou fèves fraîches 1 feuille de brick (17 g)

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