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Vélo éliptique

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  par lilou (29) Posté le 20-02-2009 à 16:14
Bonjour,
Est-ce que le vélo éliptique remplace la marche rapide ?
Merci
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lilou (29) répond Posté le 19-03-2009 à 17:30
Bonjour,
merci sylvie...
à bientôt
lilou

sylvie (30) répond Posté le 19-03-2009 à 16:05
Bonjour Lilou
Tout d'abord, saches que je ne suis absolument pas spécialiste de sport et que j'ai cherché tous les renseignements donnés à Marina il y a plus de deux ans maintenant, après ma grossesse en fait, ce qui fait que très honnêtement je ne me souviens plus à quoi correspond les 220 utilisés pour le calcul de fréquence cardiaque; ce qui est sûr en revanche, c'est que tous ces renseignements ont été trouvés sur différents sites et donnés par des coachs sportifs ce qui confirme bien, en mon sens, la véracité de ces conseils; pour ce qui est des sites, là encore ne m'en veux pas mais le temps a passé alors...je me souviens d'AZ FITNESS où j'ai acheté mon elliptique, pour les autres, j'avais tapé sur google sports, fitness, vélo élliptique etc...bref tout ce qui pouvait avoir un rapport avec ce que je cherchais, même des sites de médecine d'ailleurs;je ne me fais pas de soucis pour toi, si tu cherches, tu trouveras; en tout cas, 30 minutes tous les jours c'est fantastique non?, même si je crois me souvenir qu'un temps de récupération est important entre les séances voilà pourquoi on conseille plutot 3 fois par semaine, mais bon, je sais pas trop; en tous les cas, il est primordial d'échauffer son corps avant et surtout de faire des étirements après et de pratiquer au moins à 3 ou 4 heure du dernier repas, ou alors à jeun le matin après un verre d'eau et éventuellement un petit truc sucré avec un plat de féculent pris la veille a soir pour être au top le matin.Tchao Lilou

lilou (29) répond Posté le 17-03-2009 à 19:04
bonjour sylvie,
je n'est pas trop compris ton histoire de fréquence cardiaque...
Est-ce que je peux en faire 30. minutes tous les jours ?
merci de tes réponses
sur quels sites as-tu trouvé toutes tes infos ?
merci
à bientôt
lilou

Marina répond Posté le 17-03-2009 à 11:33
Salut Sylvie et merci pour ta réponse super complète !!

J'avais trouvé les mêmes infos sur le net mais ce que je cherchais c'était des "témoignages".
En tout cas tu me confirmes bien les trucs a savoir et je t'en remercie.

En général j'en fait minimum 40 minutes donc c'est cool je suis dans ce qui est conseilllé ...
et pour le rythme cardiaque j'ai des capteurs donc je fais attenttion à ne pas dépasser les 120
Si je fais ton calcul :
220-28=192x60%=115.2 début de zone 192x70%=134.4 fin de zone
donc je pense que c'est bon aussi de ce coté la ...
Par contre là ou je peche ... c'est la fréquence de l'entrainement ... j'en fais pas 3 fois par semaine ...

sylvie (30) répond Posté le 17-03-2009 à 11:10
Bonjour Marina,
Je passe par hasard sur ce forum et je voulais te dire ce que je sais de l'élliptique que j'ai glané sur différents sites de sport avant d'en faire moi-même; tout d'abord, pour perdre de la masse grasse il faut en faire au moins quarante minutes(au delà de trente minutes le corps puise dans les réserves)pas plus d'une heure,et trois fois par semaine c'est l'idéal,jamais sur une forte résistance sinon ce n'est plus axé sur la perte de poids, sur deux ou trois c'est l'idéal, et "pédaler" calmement et régulièrement avec des mouvements amples. Il faut aussi faire gaffe au rythme cardiaque car pour perdre du poids tu as une "zone" de pusations recommandée,il faut calculer 220 moins ton âge et tu mutiplie 60% pour avoir le début de zone, ensuite tu reprends le premier nombre trouvé et tu multiplie 70% pour avoir la fin de zone recommandé; pour exemple j'ai 39 ans donc ma zone c'est 220-39=181x60%=108.6 début de zone et 181x70%=126.7 fin de zone, donc je ne dois pas dépasser 126 pulsations minutes pendant 45 minutes, ce qui me fait pédaler autour de 11/12 kmh pas plus; si tu n'as pas de capteurs de fréquence cardiaque sur ton vélo, il faudrait que tu achètes une ceinture à mettre sur la poitrine chez décathlon au autres, mais fait très attention car c'est essentiel de respecter ton rythme surtout si tu fais de vélo toutes les semaines. Voilà, j'espère que je t'aurais rendu service car moi j'avais galéré pour trouver tous ces renseignements seule. Bonne continuation

Marina répond Posté le 13-03-2009 à 12:19
Bonjour les filles et merci pour vos réponses

Je testerai vos méthodes pour voir :)

terry (83) répond Posté le 13-03-2009 à 12:08
Bonjour Marina,mon programme est ultra simple : 1/3 régulier et lent, 1/3 rapide ( plus ou moins selon la "pêche" du jour) et 1/3 retour à régulier et lent.
Mon but c'est davantage l'endurance que la performance.
Cà me convient très bien ainsi mais je crois que chacun a son propre rythme à trouver.
A bientôt.

lilou (29) répond Posté le 11-03-2009 à 18:39
Bonjour,
il y a un article sur le vélo éliptique dans FEMME ACTIELLE de cette semaine...
à bientôt
lilou

Marina répond Posté le 11-03-2009 à 16:20
Je testerai ton programme pour voir ce que ca donne car je me rend pas bien compte

Marina répond Posté le 11-03-2009 à 16:18
Lilou > Moi je t'avoue ne pas être aussi précise .. en gros je monte la resistance preque a son maximum pour m'obliger a faire des mouvements lents et réguliers pour pas aller trop vite et donc me permettre de tenir 40-45 minutes, je réduis vers la fin pour ne pas trop forcer ...


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