Quel sport après une grossesse ?

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		par ANOUK (NOISY LE GRAND, 93)	Posté le 21-04-2011 à 15:45
Bonjour, Je suis maman d'un petit garçon de 32 mois et j'aimerais savoir quel sport je pourrais faire afin de perdre mon ventre et muscler le fessier. Je fais de la marche à pied, du vélo d'appartement. Merci et bonne journée à tous.

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	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 23-05-2011 à 23:26
bonsoir Anouk alors je vais en preparer d'autres !!!!! :-q :-q :-q :-q :-q

	ANOUK (NOISY LE GRAND, 93) répond	Posté le 21-05-2011 à 10:57
Bonjour Valérie, Je tenais à vous remercier de m'avoir envoyé les exercices pour après la grossesse. En plus avec les photos c'est plus parlant. Maintenant je vais pouvoir mettre à exécution mon programme de raffermissement. Encore merci beaucoup et vous êtes entièrement excusée, les petits soucis ça arrive comme tout le monde. Bon week-end et à très bientôt.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:57
Tonifier le buste Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus et dos droit. Vos mains doivent être dans le prolongement des épaules, vos cuisses à l'oblique du bassin. Fléchissez vos bras et descendez jusqu'à ce que le menton touche le sol, puis remontez.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:52
Raffermir les fessiers Exercice 4 : Accroupie, talons décollés du sol et bras tendus devant vous, descendez les fesses le plus près possible du sol. Remontez en étirant bien le dos. Redescendez lentement.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:49
Exercice 3 : Allongez-vous sur le dos. En appui sur vos jambes fléchies, vous devez garder le bassin relevé. Rentrez le ventre et expirez lentement en serrant volontairement les abdos. Vous devez ressentir la sensation de contraction du bas des abdos.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:44
Exercice 2 : Mettez-vous à quatre pattes, ventre rentré, jambes légèrement écartées, mains posées sur le sol. Relevez le buste en expirant à fond en serrant les abdos. Fixez bien votre bassin, il ne doit pas bouger lorsque vous vous relevez.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:42
Remuscler le ventre Exercice 1 : Placez-vous à quatre pattes, dos droit, jambes légèrement écartées, mains posées sur le sol. Contractez les abdominaux en expirant à fond et basculez le bassin pour faire le dos rond. Vous devez éprouver une sensation de contraction en dessous et de part et d'autre du nombril.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-05-2011 à 08:39
Après l'accouchement, pas question bien sûr de reprendre une activité physique soutenue. Toutefois, certains exercices respiratoires permettent de remuscler en douceur les abdominaux et peuvent être pratiqués trois semaines environ après l'accouchement. Une fois la rééducation périnée achevée, vous pourrez vous atteler à des exercices plus toniques. Ne démarrez les mouvements pour tonifier le buste que lorsque vos seins sont moins douloureux. Ceux destinés à remuscler fessiers et dos peuvent être effectués un ou deux mois après la naissance de bébé selon votre forme physique. On considère qu'il faut environ 3 à 6 mois après un accouchement pour recouvrer sa silhouette d'avant la grossesse. Quoi qu'il en soit, ne faites pas violence à votre corps et prenez conseil auprès de votre gynécologue avant d'entreprendre cette remise en forme. Effectuez au moins 20 minutes d'exercices par jour, à raison de 2 à 3 séries de 20.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 18-05-2011 à 22:19
j'ai trouvé 8 exercices ( ventre fessiers dos buste ) je te mets ça en images car les explications ne sont pas toujours simples !!!! Excuse moi encore ... bises

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 18-05-2011 à 22:16
bonsoir Anouk Excusez moi Anouk mais j'ai eu des soucis ... :-S :-S :-S :-S :-S avant tout exercice quelques conseils - on commence par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne ne pratiquez que ces exercices au sol pendant les huit premiers mois). - on travaille en priorité les muscles de la « ceinture » dans les premiers temps, puis les muscles internes des cuisses (les « adducteurs ») en serrant, par exemple, une balle de tennis entre les genoux, puis les muscles abdominaux profonds et la remontée du diaphragme. - on évite de travailler les « grands droits » (les deux bandes musculaires verticales qui se trouvent de chaque côté de l’abdomen et qui s’écartent d’un ou deux doigts pendant la grossesse) avant qu’ils ne soient totalement « recollés » - proscrire donc pédalages, battements, et tout exercice qui demande de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol.

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