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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 21-03-2011 à 10:59 | |
Bienvenue dans cette dernière semaine de ZENITUDE où nous verrons tout sur : -le lâcher prise -la relaxation -le stretching -les sports qui relaxent : yoga tai chi ... -les étirements qui nous affinent -les soins qui nous font du bien Prenez soin de vous cette semaine ! | |||
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 16:11 | ||
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@mellou :P oui je suis sur tous les programmes :-q :-q :-q toi aussi ?
Bises ma belle |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 16:09 | ||
SOULAGER SON DOS 1- Agenouillez vous les mains vers l'avant Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller Maintenez la position quelques secondes 2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons Gardez la position Recommencez plusieurs fois |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 16:02 | ||
SOULAGER LE DOS Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond Expirez amenez les genoux vers le coude droit En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche Inspirez et revenez au centre détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées. Recommencez de l'autre côté Prenez votre temps Respirez lentement Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 15:56 | ||
SOULAGER LES RAIDEURS 1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 3 fois de chaque côté Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice Le but est d'étirer et de soulager Prenez le temps d'écouter votre respiration |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 15:50 | ||
2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental - Assise sur ses talons - Allongée sur le dos Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 15:47 | ||
ECOUTER SA RESPIRATION 1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir Inspirez sur 3 temps longuement Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois... 2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous ! Répétez plusieurs fois |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 11:17 | ||
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Le yoga : pour se réveiller et rayonner :-q :-q :-q :-q :-q
Conseils pour se réveiller :) - Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir - Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous - Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire. -Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous ! je vous fais les photos tout à l'heure :-q :-q :-q :-q :-q |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 10:31 | ||
JE REVIENS LES FILLES excusez moi j'ai été très malade :-S :-S :-S :-S :-S Bronchite pneumopathique :-S :-S :-S :-S :(( :(( :(( :(( et pas de sport pour moi grosse fièvre pendant 15 jours 39° ca va mieux et je suis là je complète tous les posts et réponds à toutes vos questions !!!! |
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sophie (00) répond | Posté le 05-04-2011 à 21:37 | ||
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zut alors ....
j'avais cru comprendre qu'il y aurait d'autres échanges..... ou alzheimer me guette ? tant pis :( au plaisir d'obtenir d'autres infos Valérie . |
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sophie (00) répond | Posté le 26-03-2011 à 19:02 | ||
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ça sent bon le ZEN par ici .....quelle bonne idée !!
les exercices de streching sont trés importants aprés une séance de sport ;les coachs ns le répétent sans cesse "il vaut mieux écourter un peu les exos si manque de temps mais pas les étirements !!" ;en général une séance sans étirements et on pense à eux pendant 3 jours :D gagner en souplesse,apprendre à lacher prise ...tiens, tiens ...interressant . je prends le lot ,vs m'f'rez bien une p'tite remise ? ;) |
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