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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 08-03-2011 à 14:33 | |
Semaine 3 yesss ! Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver et passez à l'action ! Bises sportives et bonne semaine | |||
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 17-03-2011 à 17:28 | ||
3- on serre les abdos et on leve les fesses yeahhhhhhhh excellent pour les cuisses et fesses Allez à vous maintenant 3 séries de 10 |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 17-03-2011 à 17:26 | ||
2- on pose les mains vers l'arriere... |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 17-03-2011 à 17:24 | ||
1 - assis sur ses talons ... |
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fcine (98) répond | Posté le 17-03-2011 à 05:03 | ||
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merci pour les photos ça permet de bien comprendre
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 17-03-2011 à 00:07 | ||
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@didine : muscle les pour les bomber ps le step marche tres bien fais moi confiance !!!!
@roselyne ok la semaine pro ps je ne recois pas les MP j'ai vu que tu m'en avais envoyé un rrrrrr |
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didine (reims, 51) répond | Posté le 12-03-2011 à 17:52 | ||
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merci valérie je m'y met à fond! au fait pour les fessiers moi j'ai plutot tendance à avoir les fesses plates :^> donc si je fais des abdos fessiers ça regalbe bien quand meme ou ce n'est pas conseillé? A bientot valéry :) :-*
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roselyne (38) répond | Posté le 11-03-2011 à 09:30 | ||
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Bonjour Valérie, bonjour tout le monde
certes je serai bp plus à l'aise pour un coup de mains sur le yoga ;) mais je vois que tu maitrises déjà bien le sujet mon seul souci il est d'ordre éthique c'est que le yoga à mes yeux n'est pas un "sport" que si on le pratique dans cet esprit, on se trompe complètement et on passe à côté de sa vraie valeur mais je veux bien en parler et je suis complètement d'accord avec toi pour dire que les exercices de yoga, les postures plus précisément sont d'un intérêt remarquable pour le bien être du corps...... et par conséquence de l'esprit. Car le travail sur le corps accompagné du souffle (indissociable et indispensable) travaille sur l'esprit, le mental. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 10-03-2011 à 21:10 | ||
Exercice : Les squats rebonds, debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Restez dans cette position comme si vous étiez assise sur une chaise et rebondissez en bas 8 fois. Soufflez à votre rythme. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Remontez et recommencez. Fréquence : 5 séries de 8 Effet : Cuisses et fesses toniques |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 10-03-2011 à 21:09 | ||
FESSIERS Exercice : Allongée votre dos plaqué au sol et votre nombril rentré. En appui sur vos talons soulevez les fessiers vers le haut. Veillez à ne pas décoller vos épaules. Gardez vos abdos et fessiers contractés durant tout l'exercice et adaptez votre respiration à l'intensité de l'exercice. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Fessiers et abdominaux toniques Bises sportives |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 10-03-2011 à 21:08 | ||
FESSIERS Exercice : A 4 pattes positionnez une jambe à l'horizontale, veillez à l'alignement épaules dos fessiers. Pointe vers le bas levez la jambe vers le haut (pas trop haut). Pensez à inspirer pendant l'effort et adaptez votre respiration selon l'intensité de l'effort. Gardez les abdos et les fessiers contractés durant tout l'exercice. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Tonicité et fermeté des fessiers Bises sportives |
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