Course à pieds mode d'emploi

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive

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	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-01-2012 à 15:42
mes lanières maintenant ;) ;) ;) ;)

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-01-2012 à 15:41
aaaaaaiiiiiiie :P :P :P :P :P

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 19-01-2012 à 15:41
cc les miss si il y a encore du monde !!! j'espère surtout que la motivation est là !!!! @bridget : excellent j'adore !!! moi c'est un petit minou qui m'empêche de faire les abdos avec les filles il me saute dessus rrrrr

	brigget (saclas, 91) répond	Posté le 18-01-2012 à 11:07
et bien, il n''y a plus personne sur ce site ??????????????? ou etes vous X(

	Reussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 13-01-2012 à 08:23
Bonjour à toutes, Elles sont super vos photos !!! Et donnent envie de faire du sport en nature malgré l'hiver... Merci. J'ai repris le jogging hier soir après une blessure... Ah ça fait du bien de pouvoir courir. Mais à ce que j'ai vu il ne faut pas vouloir retrouver directement sa forme d'avant et reprendre doucement... Belles ballades à toutes. Bon weekend.

	brigget (saclas, 91) répond	Posté le 11-01-2012 à 08:11
bonjour val, là ma chienne etait petite,maintenant elle cours avec moi et sa "grande soeur" hier j'ai couru 29 minutes,je rallonge petit à petit le paysage c la bauce , moi je trouve ça trop plat :( biz

	Val92_2011 (CLICHY, 92) répond	Posté le 10-01-2012 à 20:15
Bonjour à toutes, Ta photo est :-q et ton chien c'est bien tu l'emmènes avec toi ! :-q c'est bien d'être positive et aussi d'être motivée comme tu l'es. :D :D ;) Tu faisais du vélo à quel endroit ? Le paysage est sympa ! ;) BISOUS. Val. :-*

	brigget (saclas, 91) répond	Posté le 09-01-2012 à 17:40
merci val oui,je suis motivée,alors ce midi j'ai couru 24 minutes et apres seance d'aqua-gym 45 minutes :P pour l'instant pas d'ecart,mais c le soir que j'aprehende le plus :^> demain midi refooting,et un peu de piscine sur la pause dejeuner j'espere avoir moins de courbatures que la semaine derniere à la reprise :( allez courage a toutes biz

	Val92_2011 (CLICHY, 92) répond	Posté le 09-01-2012 à 14:17
Bonjour à toutes, Super Brigget ;) on sent la motivation et ça c'est génial. J'espère que tout le monde est en forme. Et bien moi, samedi c'était marche et dimanche cuisine : galettes du Dr Cohen bien sûr et Merveilles au chocolat. BISOUS. Val.

	callie_95 (95) répond	Posté le 08-01-2012 à 17:22
salut a toutes moi je suis inscrite dans un club de course a pied depuis septembre et la j avais arrete pdt 4 semaines docn mardi c'est reprise a zero je me suis achete un chrono a decathlon pour faire les fractionnés qu on fait en seance du mardi le but faire 6 fois 200 m et 58 sec et faire deus series et ne pas lacher le rythme c'est super intense mais c'est comme ca qu on progresse parait il

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