Course à pieds mode d'emploi

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive

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	lypoun (eragny sur epte, 60) répond	Posté le 22-08-2011 à 08:11
Bonjour les filles, C'est la rentrée et les nouvelles inscriptions aux activités sprotives arrivent. Laquelle d'entre vous est inscrite à un club de course à pied ? Mes horaires ne collent pas avec les entrainements du club près de chez moi.c'est dommage pour moi. Lypoun

	Reussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 09-08-2011 à 15:08
Bonjour, Contente de voir qu'il y a de nouvelles personnes qui ont décidé de courir ou marcher et qui sont motivées. Vous avez raison : commencez tout doucement mais avec de bonnes chaussures. Courage et belles journées à tout le monde.

	OLLIVE (baugé , 49) répond	Posté le 09-08-2011 à 05:24
Bonjour, Tu as peut-être déjà reçu ce message, si ce n'est pas le cas alors voici le message envoyé par Adrien que je copie/colle :-) : Si comme moi tu apprécies beaucoup le travail fait par Jean-Michel Cohen pour améliorer le quotidien des personnes présentes sur Savoir Maigrir alors tu auras envie de participer à cette petite action. Copie et colle ce message que tu peux envoyer à toutes tes amies afin que l'on fasse tous l'action suivante : Devenons tous Fan de Jean-Michel Cohen sur Facebook pour lui montrer que nous sommes là pour le soutenir ! Pour cela, je vous invite à faire les actions suivantes : 1. Accédez à sa page fan : http://www.facebook.com/regimecohen 2. Devenez Fan et INVITEZ TOUTES vos amies à devenir fan 3. Demandez à vos amies de passer le message Merci pour Jean-Michel Cohen

	lypoun (eragny sur epte, 60) répond	Posté le 08-08-2011 à 14:16
On te soutient Louane Lypoun

	Louane678 (Saint cyr sur mer, 83) répond	Posté le 05-08-2011 à 20:58
Bonsoir Valérie En te lisant et en te voyant, j'ai eu un déclic et j'ai vraiment envie de reprendre le sport, en ce moment c'est la natation, mais il y a quelques années, je courrais 7 kms tous les matins et c'était devenue une drogue pour un bien être. Prise de poids de 30 kgs, les médecins m'ont dit de reprendre doucement, alors je vais suivre tes conseils et si tu peux me soutenir moralement, je t'en remercie Demain, au programme, une marche de 5 Kms, je marche actuellement 2 a 3 fois par semaine. Mon Objectif pour la semaine prochaine : Marche de 5 kms tous les jours et natation Motivee Motivee !!!!!!!!!! Bonsoir et à demain

	Putsch (Attalens, 99) répond	Posté le 04-08-2011 à 16:52
Bonjour à toutes. J'ai commencé JMC le 8.8.11. J'ai 54 ans à la fin de l'année. Je pèse 40 kg au-dessus de mon poids de forme! J'ai fait du sport en étant jeune, mais depuis le début de la fibromyalgie=dépression, je n'ai cessé de grosssir et n'en ai plus fait régulièrement (quelques petites brasses en piscine, avec la honte de me montrer en maillot). Maintenant que je me suis habituée à cette maladie, que j'ai décidé de stopper la prise de poids, j'aimerais mettre toutes les chances de mon côté ! Je vais commencer par de la marche, c'est plus prudent. D'autant plus que ma colonne n'est pas de première jeunesse! De savoir que je serai épaulée et conseillée par des pros, ça me booste. J'ai deux chiennes Terrier du Tibet qui me soutiennent aussi! Je n'ai pas encore acheté de bonnes chaussures ni de bons vêtements spécialisés. A quoi dois-être attentive lors de mes choix ? Merci

	mirtille (38) répond	Posté le 25-07-2011 à 15:47
coucou oui chrystel j'ai enfin trouver la ceinture pour courir avec mon chien( a cap animal) car a botanic il n'y en avait pas ca un pêtit coup( environ 39€ pour la plus petite mais sinon il y en a une plus large) j'ai déja une ceinture pour la gourde donc faut pas abuser pour le step (c'est niveau débutant intermediaire )pour moi qui en fait peu c'est bien asser je te fait parvenir le site(la je l'avait acheter a decatlom) www.passionsport.com selection BODY avec Nancy Marmorat c'est pas mal et bien expliquer quand tu arrive au bout tes a plat!! bon je vous laisse a bientot séance de kiné oblige( déchirure sur l'épaule gauche)

	lypoun (eragny sur epte, 60) répond	Posté le 25-07-2011 à 13:57
Bonjour les filles, Oui c'est vrai Christel 38 trop de kilos tue la course. Mais quand on les perd alors là c'est que du bonheur. Surtout quand on a gouté à la course a pied avec des kilos en trop. Tout a coup il y a l'effet kiss cool qui s'opère. Mon prochain semi je le ferai l'année prochaine. en attendant je vais faire un 15 km début octobre afin de rester en jambe. En fait je vais prendre ma revanche car l'année dernière avec mes kilos en trop je suis arrivée dernière :(( . Donc cette année j'espère arriver avant dernière B-) . Lypoun

	Réussir65 (Châtillon/Broye, 99) répond	Posté le 24-07-2011 à 08:51
Bonjour à toutes, Je rentre de 2 belles semaines de vacances en Corse. Le soleil, la mer, la montagne tout était réunit pour nous rendre heureux. Il ne faisait pas si chaud donc nous avons pu visiter plein de belles choses. Petit coucocu particulier à Chrystel. J'espère que tu as pu poursuivre tes entraînements comme tu le désirais. Cela me fait plaisir de vous lire, de participer à votre enthousiasme et me donne du courage pour reprendre mes entraînements. J'en ai bien besoin... Je veux perdre encore 8 kg. Pour répondre à lypoun, le spinning c'est du vélo en groupe, en salle, au son de la musique. J'ai trouvé cela très chouette. Mon mari en fait régulièrement pendant l'hiver et j'y suis allée avec lui. C'était détendu, chacun règle lui-même la résistance du vélo donc l'on peut aller à son rythme tout en étant motivé par le groupe. J'ai vraiment bien rigolé. Belle semaine sportive à toutes.

	chrystel (38) répond	Posté le 24-07-2011 à 08:00
Bonjour les filles, Je vois que vous êtes toutes courageuses, ça donne envie d'en faire autant. =) Malilam, je te souhaite un bon entraînement, je pense que c'est plus sympa en extérieur et donc tes perf en seront améliorées.(enfin, j'en sais rien,je te le souhaite) =)Mirtille, tiens dis-moi quel CD tu utilises pour faire du step ? J'ai un step qui dort dans le garage (ce fainéant), il faudrait peut-être qu'il serve à quelque chose. Tu as trouvé ta ceinture pour courir avec ton chien? =)Lypoun, tu dis que tout le monde peut courir 2h20, j'aimerai bien. Avant d'en arrivé à ce temps, il faut déjà que je perde 10 kgs, sinon ce sera PAS POSSIBLE. Malilam dit q'elle a plus de mal avec 5 kgs, alors 10.Ton prochain semi, pour quand ? A bientôt

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