Course à pieds mode d'emploi

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur. Alors ok mais tout en PROGRESSION 1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir 2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure ! 3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;) n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle... Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!! Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ... Alors prêtes les filles à me suivre ? GOOOOOOO MO-TI-VA-TION bises sportives Valérie LeSport votre Experte sportive

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	Lizoune (Cachan, 94) répond	Posté le 25-07-2013 à 14:34
Hier 7km de course à pied, plutot en forme malgré cette chaleur. Mon défi de l'été : préparer un 10 km ! -- Elisa

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 15-07-2013 à 14:41
hier dimanche Marche cardio pour échauffement 30 mn Courses allure tranquille 30 mn Marche pour ralentir le rythme cardiaque 30 mn 15 000 pas et contente de l'avoir fait ! Il a fait chaud !

	brigou94 (DAINVILLE, 62) répond	Posté le 15-07-2013 à 14:36
bonjour ce matin j'ai tenté quelques pas de course en promenant mon chien et j'ai bien aimé je pense suivre vos conseils pour débuter et voir ce que ca donne merci pour vos conseils et à bientôt je vous donne de mes nouvelles dès que je peux bon courage à tous brigitte

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-07-2013 à 11:08
L'été : propice à la course à pieds... Qui vient s'entrainer avec moi ?

	juliebaboune (Clermont Ferrand, 63) répond	Posté le 17-06-2013 à 23:11
Bonjour. Moi j.ai deux petites questions ! Je cours le matin ajun un jour sur deux et je me demandais a partir de combien de temps de course commence t on a bruler les graisses lorsque l'on fait sa course le matin ajun. Et la deuxieme question est lorsque j'ai fini de courir , il est environ 10h30 11h, en rzntrant est ce que je dois prendre mon petit dejeuner de suite ou attendre un petit peu. Merci d'avance Julie

	graanni (Vendenheim, 67) répond	Posté le 11-06-2013 à 10:14
Bonjour ! J'ai commencé à courir au début de la semaine dernière. Moi qui n'aimais pas ça, j'avoue y prendre goût. 2,6 km tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il vente, pour ne surtout pas me laisser l'opportunité d'avoir des excuses pour ne pas y aller. Ca correspond au tour du parcours de santé que j'ai pas très loin de chez moi. Actuellement, je met environ 20 min pour le faire. Côté chaussures, est ce que vous auriez des conseils à me donner ? Motivée pour semer les kilos ! :)

	gigidu62 (billy-montigny, 62) répond	Posté le 10-06-2013 à 21:01
Bonjour Moi je court 2 à 3 fois par semaine et je fait 10 km à chaque fois!! Cela fait un an que j ai commencé et j adore sa Allez , il n y a rien de tel pour se sentir bien... Bonne soirée...

	CASTIGLIONNE (BORDEAUX, 33) répond	Posté le 03-06-2013 à 15:01
j'ai 8 kgs de trop depuis une intervention de BENTAL avec une valve biologique.Je suis un regme pour pouvoir reprendre la course à pied qui étaitune passion.j'ai commencéle régime aujourd'hui .DURE DURE . J'ai l'impression de manger deux fois plus qu'avant.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 22-01-2013 à 11:24
@sylvette9 (nantes, 44) Bonjour et Bienvenue ! :-q la zumba top !!! continue surtout :-q le ventre ; raffermir la sangle abdominale je t'invite à venir voir sur valerie-lesport.com rubrique "sport" il y a des exercices top pour raffermir la bouée du ventre et des côtés ! http://valerie-lesport.com/category/sport/ Fais défiler il y a 66 exercices ! sinon sur ma chaine youtube :-q http://www.youtube.com/watch?v=9jzYhN_wabY&list=PLHXoyZud0bI7V0bJdh0yNsAo7z0MFDU7G pour les genoux :-q assise sur une chaise bien droite genoux à 90°tu lèves une jambe puis l'autre de façon à aligner pied-genou-hanche :-q pour encore plus d'efficacité mets un poids aux chevilles :-q 3X15 répétitions avec 10 sec de repos entre ! bises

	sylvette9 (nantes, 44) répond	Posté le 22-01-2013 à 08:28
Bonjour, je suis nouvelle. J'ai démarré le régime il y a une semaine et j'avais prévu de commencer à courir mais avec le temps de chien qu'il fait chez moi, je n'ai toujours rien fait. Par contre je fais un heure de zumba le jeudi soir. J'aimerais aussi muscler mon ventre et surtout raffermir ma peau qui a tendance à fripper dès que je maigris à cet endroit. Avez-vous des astuces pour m'y aider? J'ai également de la graisse autour des genoux qui résiste aussi aux régimes!!! Que puis-je faire? Merci

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